17岁小伙从油腻男蜕变成腹肌男分享21天健身经验17岁小伙，从油腻男蜕变成腹肌男，分享21天健身经验随着生活压力的不断增加，再加上男性朋友平时不注重管理自己，从而导致很多男性朋友从以前的帅小伙变成了如今的油腻大叔。大多数男性朋友25岁之后肚子会越来越大，啤酒肚似乎已经成为了他们的标配。很多人想问，如果通过健身的话，需要多久才能从油腻小伙变成腹肌男，也就是说应该怎样练习才能将肚子上的赘肉减掉？这个答案也许很多人都不太了解，因为并没有规定通过多少天健身就一定能达到什么样的效果，别人的体质不一样，每个人的训练计划也不一样，所以说这个答案并不唯一。

　　但是，今天我们要给大家介绍的这位17岁的小伙，他就用自己的亲身经历告诉我了我们如何从油腻男变成了腹肌男，如何成功减掉了大肚腩。从照片中可以看出他身上的赘肉实在不少，而且没有什么肌肉线条，肚子上更是凸起，就像一个啤酒肚一样。从侧面看更加明显隆起的腹部简直是有碍美观。

　　为了改变自己的身材形象，他下定决心要通过健身来改变自己，接下来我们看一下他21天的变身历程。首先他将自己的饮食进行了调整，自己摄入一些高蛋白的食物，而并非是脂肪过多的食物。很多人可能认为他的健身像大多数人一样需要去健身房撸铁，但是他更多的是喜欢在家里健身。

　　除了徒手健身之外，他利用家中的器械来做一些其他的练习，就例如直臂下拉这个动作，可以帮助很好的锻炼到的背部肌肉。但是为了减掉身体上的脂肪，一些有氧训练也是必不可少，他每天必须要求自己跳半个小时的跳绳。其实21天的时间过去的非常快，转眼间就到了开始见证奇迹的时刻。通过21天的健身计划，可以看出他的手臂力量相比之前有了很大的提升，尤其是肱二头肌看起来格外的明显。通过前后照片的对比第21天，他已经从油腻男蜕变成了肌肉男，腹肌十分明显。但是对于他的这一次改变，很多人对于他的时间上产生了质疑，他们认为21天并不会让一个人油腻男变成腹肌男。 但是无论怎样，他确实从一个油腻男变成了一个腹肌男，健身还是可以帮助改变一个人的外在形象的，一个人的整体面貌也会得到改变。在这里他有自己的21天健身经验与大家一起分享。第1点一定要合理控制自己的饮食，对他自己而言，它减少了高脂肪食物的摄入，但是他却增加了餐数。为了确保身体上的需要，他每天吃八顿饭。第2点一定要严格按照自己的训练计划不可以杂乱无章，应该有条不紊的进行。

　　第3点一定要坚持自己的健身之路，不可以因为别的原因而搁置下来。第4点一定要坚信自己能够健身成功，要给自己加油打气。最后他希望每一个男性都可以练出腹肌，可以练出自己想要的身材。（图片来源于网络，侵删）