男士必须收藏：男士健身方案男士必须收藏： 男士健身方案 本健身方案全面锻炼各处肌肉， 分为、 背部、 肩部、 手臂、腹部、 腿部分， 图文并茂， 亲身体会过， 很实用， 希望能对大家有帮助。 快行动起来， 锻炼出肌肉块， 做个型男吧--- 一、 ： 1： 俯卧撑： 建议 30 个一组(这是力量练习， 如果希望肌肉快速增长， 就增加负荷 12 个一组， 就是完成 12 个之后没有力气) ， 动作要标准。 4 组左右。 同时可以练到肱三头。

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