健身计划表男士带图（实用应用文）Doc94R6N2；本文是“生活休闲”中“服装配饰”的实用应用文的论文参考范文或相关资料文档。正文共905字，word格式文档。内容摘要：锻炼前必须要先热身准备20分钟，大组间休息1分钟；小组间休息45秒，练完今天的肌肉部位后，进行相应的肌肉拉伸，锻炼完之后马上补充高蛋白食物，比如可以买点蛋白粉或者吃几个鸡蛋，。

　　健身计划表男士带图文档信息主题：关于“生活休闲”中“服装配饰”的参考范文。属性：Doc-94R6N2，doc格式，正文905字。质优实惠，欢迎下载！适用：作为内容写作的参考文案，解决如何写作、正确编写文案格式、内容摘取等相关工作。目录目录.....................................................................................................................................1正文.....................................................................................................................................12018-01-1809:24........................................................................................................5正文健身计划表男士带图健身计划表男士带图篇(一):男士健身房中级健身计划表及图解今天为大家分享一套男士健身房中级健身房计划，专门针对一些比较有基础的健身爱好者们制定的。周一、锻炼部位+腹部动作一杠铃平板卧推4*8个动作二杠铃上斜卧推4*8个动作三哑铃平板卧推4*8个动作四史密斯飞鸟4*12个.动作五俯卧撑4*理解动作六搁凳仰卧起坐4*20个动作七仰卧卷腹4*20个动作八哑铃侧屈体4*30个动作九平板支撑3*2分钟周二、锻炼部位肩部+肱二头动作一哑铃侧平举4*10个动作二哑铃侧平举4*10个动作三坐姿哑铃推举4*10个动作四哑铃弯举4*12个动作五站姿哑铃交替弯举4*12个动作六仰卧后撑4*15个动作七平板支撑4*2分钟周三休息周四背部+肱三头动作一引体向上4*8个动作二窄握下拉4*12个动作三杠铃划船4*8个动作四哑铃单臂划船4*12个动作五双臂颈后哑铃臂屈伸4*8个.动作六杠铃窄距卧推4*8个动作七双臂反向下拉4*12个动作八坐姿屈膝收腹4*20个动作九平板支撑4*2分钟。周五大腿+腹部动作一杠铃深蹲4*8个动作二哑铃箭步蹲4*8个动作三腿屈伸4*12个动作四站姿提踵4*20个动作五下斜卷腹4*20个动作六悬垂举腿4*15个动作七腹斜卷腹4*12个动作八平板支撑3*2分钟周六休息周日有氧运动可以在跑步机上慢跑1个小时或者选择骑动感单车45分钟，有氧方式可以自主选择。注意事项1、锻炼前30分钟补充一个能量棒或者全麦面包、无糖燕麦片一杯。2、锻炼前必须要先热身准备20分钟。3、大组间休息1分钟；小组间休息45秒。4、练完今天的肌肉部位后，进行相应的肌肉拉伸.5、锻炼完之后马上补充高蛋白食物，比如可以买点蛋白粉或者吃几个鸡蛋。健身计划表男士带图篇(二):适合男生女生的一份详细健身训练计划(附上动作图解)背部训练肱二头肌训练肩部训练腿部训练肱三头肌训练训练腹部训练以上动作大家坚持做，都会有效果的！每周至少针对3个部位强化训练，减肥的路上，我就只能帮你到这里了。健身计划表男士带图篇(三):【健身计划】最全下半身训练图谱，男人别错过最全下半身训练图谱，男人别错过2018-01-1809:24—END—“健身计划表男士带图”文档源于网络，本人编辑整理。本着保护作者知识产权的原则，仅供学习交流，请勿商用。如有侵犯作者权益，请作者留言或者发站内信息联系本人，我将尽快删除。谢谢您的阅读与下载！.

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