图解增肌训练计划（6张）（6张）给大家推荐一个很实用的增肌计划，这个计划适合健身半年以上的人，对动作的准确性以及稳定性有一定的要求。以下6张图片分别介绍每一个部位的健身动作、顺序、组数和最大训练次数（RM），组间间隔60-90秒。你可以练6天（1天1个部位）休息一天，也可以练3休1的方式，总之根据自己的身体承受能力、恢复情况来合理安排，计划没有最好的只有更适合自己的！

　　史上最全胸肌训练计划，锻炼胸大肌最有效的方法。训练重点是增大肌肉的体积时，你应该采用较高的训练量，以中等次数范围来训练。

　　背部肌肉锻炼最佳方案。Jess重点强调意念集中，这点对于背部肌肉锻炼是有难度的，但也至关重要。为防止过大的负重导致动作变形，从而影响到意念集中，Jess建议用较轻的重量

　　大量阿诺训练私密照。卓越永远不是先天的，或轻易就能获得的。 这些阿诺的照片都是在训练时实拍的，从最初的默默无闻到最后的 星光璀璨，无不是用一路上的汗水和艰辛浇灌

　　增肌21斤,瘦子练肌肉需要狠.最近看了一句话很有感触“往死里练，往死里吃”，虽然话说的有点粗糙，但确实这个道理，特别是对于我们瘦人增肌。

　　96%新手的健身必犯的3个错误_先复合动作后隔离动作，这样练的话，得到的健身效果最为理想。作为初学者，你的肌肉会比较匀称、力量也有所增长。

　　Temea热衷时尚,但她对时尚的理解却和常人不同,她的时尚不是追求名牌,奢侈品,她认为身体才是最时尚的元素.