me=light《哑铃健身**指南（全彩图解版）》由澳大利亚国家队体能教练写作，从执教职业运动员的亲身实践中总结经验，突破了传统的固定和静态动作的哑铃训练模式，推出了一套经过实践检验真正提升使用者体能、功能和力量…

　　健身，可以强健我们的体魄，让我们的身体线条更加。 但对于上班一族来说，往往没有办法抽出时间去健身房，常常是开了卡，去不了几次，反而浪费钱。对于这种情况，小编建议可在家中常备有一两副哑铃，它小巧简单，而且方便携带。别看它体积不大，但用对了，对锻炼也是很有作用的。 今天小编带领大家了解哑铃的正确使用方法，在此之前，先说说关于哑铃的常见误区。 [图片] 哑铃健身的误区相比对杠铃来说，哑铃的使用更为灵活，可以单…

　　这个问题问的很好，说明你已经有一定的健身认知。何为系统?系统是身体协同做功的一种机制，健康体适能的五大素质包括，身体成分，肌力，肌耐力，心肺功能，柔韧性，系统健身应当以这五大素质为出发点指定健身计划。 所以，每次健身的流程是激活热身-柔韧性训练-肌耐力训练-肌力训练-心肺训练，这样训练编排才能全面提升身体综合素质，从而达到系统健身的目的。

　　谢邀 系统健身无非就是一套完成的体系，包括睡眠质量好，饮食规律，锻炼时候固定。这三个点听起来很简单，但是真做起来还是有点难度的。 睡眠好，顾名思义就是睡眠状态要好，比如不失眠啊之类的，谢忙斜阳肌肉才能充分休息恢复。饮食规律，指一日三餐里面都有自己需要促进身体恢复需要吃的碳水蛋白质脂肪，如果再苛刻一点，还需要算一下自己需要吃的三大营养素比例，而且保持干净饮食。锻炼时间固定，包括每周需要锻炼几天，做成…

　　泻药 首先对于普通健身爱好者来说，我感觉得明白五点：1.肌群；2.器械；3.饮食；4.补剂；5.计划 首先是肌群，咱得明白有哪些肌群，比如上半身的胸大肌，腹直肌腹斜肌，背部肌群，三角肌（前束，中束，后束）肱二头肌，肱三头肌，小臂肌肉；下半身的臀大肌，股四头肌，股二头肌，腘绳肌等。 然后是器械，器械太多了，举个例子：比如杠铃，哑铃，壶铃，龙门架，史密斯架，推胸器，股四头肌/股二头肌训练器等等，明白他们训练的…