中国精神｜李玉君：传承非遗经典 助力全民健身1970年出生于山东省德州市武城县的李玉君，因深受家庭环境影响，从小耳濡目染，热爱传统武术，加之其天资聪颖，刻苦用功，1986年便在父亲和祖母的辅助下深得家传。成年后，参军入伍，将传统武术与军事训练相融合，打造了一套独特的体能训练和思维训练模式，被部队认定为特殊军事作战技能人才，取得了诸多荣誉。李玉君转业后一直在北京市司法系统工作，多次参加大型活动以及重要社会活动的安全保卫工作，他将理论与实践、传统与现代相结合，在工作中不断思考和总结，并刻苦钻研上古诸多经典，在“李氏内劲古法养生功”中逐步加入自己的理解和创新，配合吐纳养生之法，做出进一步改良，对“李氏内劲古法养生功”进行了系统化的优化传承。李玉君将开筋点穴、内劲站桩、秘法吐纳、垂吊、经络拍打、打坐禅定、抻筋拔骨等七步有机结合，使“李氏内劲古法养生功”更加完善至简。在此基础上又融合现代搏击、散打等技法，形成了当代独特的一门武学，完成了对祖传武术的传承创新，使得“李氏内劲古法养生功”更符合当代民众强身健体的需求。

　　“李氏内劲古法养生功”是从《气法要妙至诀》及《修养大略》中汲取精华，古人理论中的“凡服气者何求也，以其功至，则气化为血，血化为精，精化为髓。一年易气，二年易血，三年易脉，四年易肉，五年易髓，六年易筋，七年易骨，八年易发，九年易形”之说，与《调护诀》所述“五年易髓，六年易筋”相同，可见中唐以后社会上已盛传“易髓”“易筋”之说。而内劲的表现形式则在《内功经》中总结为“通、透、穿、贴、松、悍、合、坚”。历代研习者在对“李氏内劲古法养生功”的实修过程中，不断对其加以验证、补充完善，逐渐形成了较完整的体系，兼以道、医、儒、武，动静双修，内外同练的一套完整养生体系。

　　“李氏内劲古法养生功”发源于光绪年间山东德州市，随着运河文化的发展，后又传播到了大运河上下游地区。第一代传人是王金生，束发之年，王金生朝夕研读道家经典，在其父教导下领悟传统打坐、垂吊之技。1915年，王金生将传统打坐垂吊之技运用至日常武艺，中枪负伤恢复后便隐居避世，却仍练武不辍。1918年，王金生于秒空道长指点下，辨析站桩十三内劲，遂定名为“内劲养生功”，至此，“李氏内劲古法养生功”初具雏形。其女王玉香幼时便随父习武，其除对武艺表现出浓厚兴趣外，对其祖父留下的贯道心法也表露出独特的天分。婚后练功更加勤奋，并在一次练功后拍打身体放松时得到启发，对“内劲养生功”进行改良，将拍打增加至原有步骤当中，增强了“内劲养生功”的排毒、促血液循环之效。第三代传人李连奎将实践经验与其母言述相结合，将“内劲古法养生功”更名为“李氏洗髓功”，保护住了祖传武艺，使其不至消亡。历经三代传承，现传于传人李玉君，李玉君习练40余年，不仅将家族秘传的武艺精髓融会贯通，更在此基础上推陈出新，不断改进，不仅让具有强大的实战能力，更蕴含了修身养性、延年益寿的奥秘。“李氏洗髓功”在我国有悠久的历史，是我国武术家与历代宗师长期实践的总结。光绪年间，“李氏内劲古法养生功”在道、儒、医、武方面皆有涉猎，并于后期国术比赛及战争中发挥作用。

　　“李氏洗髓功”以《易筋经》《洗髓经》《内功经》为理论基础，结合经脉、气血运行原理，承宗师之技，以器官功能为科学依据，针对各类修习者有独到的见解及作用，是各家修习者多年实操实练的成果。目前大多数人虽在身体组织、器官、功能等方面无明显病变，但常感到疲劳、反应迟钝、心情低落等。专家通常将该种表现状况归为“亚健康”状态，“李氏洗髓功”在修习过程中可增加练功者的体魄，缓解人的“亚健康”情况，增强社会活力。其以开筋点穴为前提，站桩为基础，垂吊为关键，拍打、打坐为自我引导，将系列方法有机结合，简便易行，不出偏差。“上医治未病，中医治病初，下医治病重”，这是通常我们所说的医者三境界。“上医治未病”，作为最高境界，提出“养生胜于治病”。许多人关注疾病，而不关注健康，于芸芸众生忙于名利之今日，也是振聋发聩、发人深省的。“李氏洗髓功”中的“内劲站桩”“秘法吐纳”“经络拍打”等即为日常养生之道，防病于未发之时，可使为受益。

　　“李氏洗髓功”中最为基础也是核心的内容是内劲站桩，内劲站桩具有易学易用、增强体质、改善亚健康、无副作用等特点，是通过“固本培元”的方式调动自身的潜能。只需简简单单的一站，身体内部微循环就会产生刚柔并济、虚实相生、动静相宜、松紧有度、错综为用的作用。看似简简单单的一站，身体在一定时间内处于相对静止状态，就可以调动全身的气机，疏通经络，调和气血，使阴阳相交，加速新陈代谢，增强细胞功能，祛病延年。非常适合长时间久坐不动、无暇身体锻炼的上班族；经常关节疼痛、免疫力弱的中老年群体；想要塑形、保持良好身材的爱美人士以及所有渴望摆脱亚健康状态的群体。当然，这一切需要坚定的信念、恒久的耐力和坚持不懈的精神，方能起到实效。“李氏洗髓功”之精髓在于其独特的“内劲”理念，此理念不仅构成了武术的核心，亦是养生的关键所在。“内劲”，作为孩童时期与生俱来的天赋，会随着年龄的增长而逐渐消退。然而，通过站桩这一方式，可以有效地锻炼并增强内劲。长期站桩训练，能够促使发生显著变化，包括经络的畅通、肌肉的柔软、筋膜的伸展以及骨缝的适度开合，进而产生出一种被称为“寒颤劲”的崩弹之力。这种力量并非单纯的力量，而是一种内在的劲道，如同弹簧般一触即发。由于每个人的体质差异及练习时间的长短不一，所展现出的“内劲”也各有不同。此外，“内劲”的生成亦蕴含深刻的哲学思维。它源于站桩过程中对六面体矛盾力关系的深刻体悟，通过持续的练习与调整，使这六个方向的力量汇聚成一股合力，即“混元力”。这种力的整合与运用，是站桩中不可或缺的环节，对于提升身体的协调性、稳定性以及内劲的生成具有至关重要的作用。

　　在日常生活与工作中，我们时常会遇到各种矛盾与纠结。面对这些困境，若能像站桩中理解并整合矛盾力一样，以理性与智慧去化解，便能豁然开朗。正如古语所云：“世上本无疾，只有瘀和堵。”无论是身体上的不适还是心理上的困扰，通过站桩，都能得到良好的调节与改善。

　　随着年岁的增长，李玉君愈发意识到传承的重要性，近年来广收门徒，开展“李氏洗髓功”非物质文化遗产保护内容研究，建立传承保护名录。通过调查“李氏洗髓功”在当代体育及武术中的地位，确定“李氏洗髓功”的自身价值。在“李氏洗髓功”的普及性教学工作中，李玉君先后开办了《传承筑基课》《李氏内劲洗髓养生功实训课》《李氏内劲养生功公益课》等课程，完成了“李氏内劲养生功”走进军营、走进养老院、走进社区、走进校园、走进高原、走进戈壁等主题教学活动。在李玉君的不懈努力下，2024年1月，“李氏洗髓功”正式进入山东省德州市第八批市级非物质文化遗产代表性项目名录，李玉君将以此申遗为契机，探索不同传承模式，完善传承机制，加强宣传引导。

　　随着“李氏洗髓功”列为德州市第八批市级非物质文化遗产名录，李玉君的心中涌动着前所未有的与责任感。他深知，这份荣誉不仅仅是对个人多年心血的认可，更是对中华传统养生文化的一次重要传承与弘扬。

　　为了不负众望，李玉君着手规划更为深远的传承蓝图。他首先想到的是将“李氏洗髓功”引入教育体系，与当地的中小学校及高等学府合作，开设传统养生文化课程，让青少年在学习的同时，也能接触到这一古老而神秘的养生秘法，培养他们的文化自信与健康意识。

　　同时，李玉君还倡导跨界合作，邀请医药学专家、体育教练等多领域人才共同参与“李氏洗髓功”的研究与推广，从科学角度验证其养生效果，并探索将其融入现代健身、康复治疗中的可能性。他希望通过这样的努力，让更多人感受到传统养生文化的魅力与价值。

　　在传承机制上，李玉君更是下足了功夫。他建立了完善的师承体系，选拔并培养了一批有志于传承“李氏洗髓功”的年轻，通过口传心授、实践锻炼等方式，确保这一技艺能够薪火相传，生生不息。同时，他还设立了专项基金，用于支持相关学术研究、文化交流及传承人培养等项目，为“李氏洗髓功”的长远发展奠定坚实基础。

　　李玉君深知，非遗文化传承之路悠长且艰辛，但只要心怀热爱，勇于探索，就一定能让这份宝贵的文化遗产在新时代绽放出更加绚丽的光彩。

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