健身计划方案-803docx-原创力文档健身计划方案 1、维持健身状态，每周至少进行三次有氧运动，如慢跑、快走、游泳等。 2、保持健康饮食，控制热量摄入，多食用蔬果和蛋白质食物。 3、定期进行身体检查，及时发现身体问题并进行处理。 4、鼓励身边的人一起健身，互相监督，共同进步。 健身计划方案 一、健身原因： 1、2018年3月初，全身体检发现头颅白质有多发缺血灶，但没有确切的治疗方案。 2、大学毕业后这么多年，没有进行过针对性的身体锻炼，身体素质存在潜在问题。 3、周围同事和朋友开始了健身活动，我也想在医院开展健身活动，让医院员工锻炼身体，以便承担繁重的医疗工作。我希望成为大家的榜样。 二、健身目标： 1、根据体质指数BMI规定，超重将面临心脏病、高血压等疾病风险。男性标准在22-26，女性标准在18-24。男性超过28为肥胖。 2、腹围身高比指数：男性小于85，女性小于80。 3、内脏脂肪指数：在预测疾病风险方面，不如腹围身高比和内脏脂肪指数。 三、健身方案：三分锻炼，七分饮食。 饮食调整：早餐和中餐正常饮食，晚餐半饱。 健身运动：在户外和健身房都可以。 分三阶段，共计六个月。 1、第一阶段（两个月）：以快速步行为主，6公里/小时的速度，可以逐渐增加速度，也可以穿插慢跑。每周5次。体重从86公斤降低到80公斤。 2、第二阶段（两个月）：以跑步为主，辅助快走，10公里/小

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