一对哑铃5个复合动作看似简单却练遍全身帮你练出好身材在我们运动健身的时候，在家进行，可以省去很多时间，也许这点时间对于时间充足的人群来讲不算什么，但对于本来时间就有多的人们来讲，完全可以进行一组锻炼了。所以，不管是在哪里进行，要根据自己的现实条件来安排。

　　话说回来，在家运动健身，方式方法也有很多，比如可以做个有氧操，来上一组HIIT，练一组瑜伽等等。同样，在家也可以进行力量训练来塑形或者是增肌，即使家里没有更专业的器械，也可以徒手或者使用小器械进行。而在这些小器械当中，哑铃是最被我们所熟知的了。因为它小巧方便，在使用过程中可以与动作融为一体，并且可以根据自己的能力与需求选择适合的重量。

　　在哑铃动作的选择上，如果更具目的性，就应该对全身各肌群有着详细的安排。如果基础不足或者是时间不允许，或者是想要简单方便不想太麻烦。也可以选择一些复合动作来做，因为复合动作可以调动更多的肌肉参与运动，同时燃烧更多的热量，可以满足我们不太专业健身需求。

　　所以，下面分享5个复合动作，在这组动作当中有的是几个动作组合在一起而成，所以，看似比较简单，但可以调动全身的肌群参与，几乎可以让我们把全身都练到。但也正是因为有的动作为几个动作的组合，所以，在哑铃重量的选择上不要过大，以免受伤。

　　双脚打开与肩同宽，挺胸收腹，双手各握哑铃举至肩部两侧，掌心向前向上推举哑铃至手臂伸直，注意肘关节不要锁死，双臂的运动轨迹与身体在同一平面顶点稍停后慢慢下放还原

　　双臂位于肩部正下方，双手各握哑铃掌心相对，双腿向后伸直，背部挺直双腿向前屈膝跳跃，双脚约1.5倍肩宽落地落地后后上半身向上挺起，背部挺直，大腿与地面平行双手离地向上弯举顶点稍停后还原，然后双手持哑铃俯身，双腿向后跳跃伸直

　　双脚打开比肩略宽，双手各握哑铃，屈肘将哑铃举至肩部上方背部挺直，臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身全程保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致

　　双脚打开站立，背部挺直，双手各握哑铃，俯身下蹲，双手与肩同宽撑地向腿向后跳跃伸直，屈肘做俯卧撑一次起身后一手离地将哑铃上提至身体一侧，顶点稍停后还原换边划船动作结束后，双腿向前屈膝跳跃起身，站稳后双臂向上推举哑铃至手臂伸直手臂还原后再次俯身下蹲

　　俯身，双手各握哑铃于肩部正下方，双腿向后伸直并打开，背部挺直一只手离地向身体一侧提起哑铃至动作顶点稍停后还原，换边全程保持腰背部挺直，尽量保持身体稳定不要晃动