哑铃健身动作大全长期练习哑铃的好处：①可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌肉纤维，增加肌力。②可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和肌肉。③可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。哑铃的练习方法：1.练习哑铃前要选好合适的重量，根据自身情况来调节哑铃的重量。2.练习目的要清楚：①增肌：建议选择65%-85%负荷的哑铃。比如：如果每次能举起负荷是10公斤，就应选择重量为6.5kg-8.5公斤的哑铃进行练习。练习时每天5-8组，每组动作6-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。②减脂：建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐学习，或跟随音乐做哑铃健身操。学习辅助网\/).5730.net(http:\/\/.5730.net\/)学习路上必备的交流学习网站