健身房一周健身计划现在很多人都忙于工作和生活，却忽略了对自身健康的关注，长时间不进行锻炼会导致身体健康问题的产生。因此，如何在健身房进行有效的健身呢？以下是一周健身计划，供您参考：

　　星期一 目标肌肉： 动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑6组x力竭 利用健身*改善睡眠质量

　　星期二 目标肌肉：背部 动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉6组x12个

　　星期三 目标肌肉：肩部 动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举5组x12个、直立划船5组x12个

　　星期四 目标肌肉：手臂 动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个

　　星期五 目标肌肉：腿部 动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个

　　星期六（上半身） 目标肌肉：、腰腹部 动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、侧腹卷2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

　　星期六（下半身） 目标肌肉：背部、腰腹部 动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、侧腹卷2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

　　星期日 休息或进行跑步训练：慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟。

　　健身计划是需要根据你在这段时间训练的进步而进行修改的，因为一次无法评估你的承受能力，需要根据你的训练结果，逐步的修改健身计划，让身体训练要始终处于一个正常的运行轨道上。下面是小编为大家分享健身房健身计划流程，欢迎大家阅读浏览。第1步：准备碳...

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　　瘦身健身*不受年龄和*别的限制，男女老少都可练习，难度可大可小，时间可长可短。如有的动作几秒可做完，有的动作则要坚持很久。练习可根据自身情况来定，锻炼时间可根据自身时间调节。下面是小编为大家分享瘦身健身*计划，欢迎大家阅读浏览。瘦身健身*什...