【DOC】哑铃健身图解哑铃健身图解 ====================================================================== 一、哑铃练腹部 1、仰卧举腿-锻炼腹肌的有效方法 仰卧起坐是针对上腹肌的锻炼，仰卧举腿则是针对下腹肌的锻炼。 仰卧举腿动作：身体水平躺在床上或地上，背部紧贴床面，双臂伸直手掌向下（或握住固定物体）固定上身，腹肌发力双腿同时上举、同时放下，反复多次。 仰卧举腿动作注意事项： 1.用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身冲力。 2.膝关节微曲，有利于动作的准确性。 3.动作缓慢进行，防止身体摇晃。 2、仰卧起坐-锻炼腹肌简单实用的动作 仰卧起坐想必是大家最熟悉的健身动作之...

　　哑铃健身图解 ====================================================================== 一、哑铃练腹部 1、仰卧举腿-锻炼腹肌的有效方法 仰卧起坐是针对上腹肌的锻炼，仰卧举腿则是针对下腹肌的锻炼。 仰卧举腿动作：身体水平躺在床上或地上，背部紧贴床面，双臂伸直手掌向下（或握住固定物体）固定上身，腹肌发力双腿同时上举、同时放下，反复多次。 仰卧举腿动作注意事项： 1.用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身冲力。 2.膝关节微曲，有利于动作的准确性。 3.动作缓慢进行，防止身体摇晃。 2、仰卧起坐-锻炼腹肌简单实用的动作 仰卧起坐想必是大家最熟悉的健身动作之一，它简单实用，是锻炼腰、腹部肌肉的最佳动作。 仰卧起坐在加强腹肌锻炼的同时，还能拉伸脊椎的作用。美国一项健身报告指出，长期进行仰卧起坐锻炼的成年人都能增高 2-3 厘米。 仰卧起坐动作注意事项： 1.上身拉起来时不要超过 90 度，放下来时身体不要贴地以免使腹肌放松。 2.有意识让腹肌发力完成动作。 3.可以手持哑铃放在前胸，增加负重。 3、哑铃体侧屈 两脚稍微分开站立，左手置于颈后，右手握哑铃： 身体向左侧弯曲，回到起始位置，或者腰部被动向另一侧稍微侧屈。身体两侧训练量要相等，中间不要停歇。