只需家里有俩哑铃教你10个动作练遍全身肌肉很多人在家都备有哑铃，但是有哑铃却不知如何练，如果你也面临此问题，不妨将此篇文章收藏，里面介绍了10种不错的哑铃训练动作，总有你能用的上的。

　　NO2：负重走路，可能很多人并不知道此动作，此动作也可以叫农夫拧水式动作，可以练到手臂以及心肺能力，相当于一种负重行走训练。

　　NO4：哑铃仰卧起坐，此动作可以练习到腹直肌和腹内外斜肌，相对常规负重哑铃仰卧起坐训练，可以练习到腰腹侧边肌肉。

　　下面几种动作为复合动作，如果你希望用更少的动作和时间，获得更好的训练效果，不妨试试看下列动作。

　　NO6：深蹲推举，小幅度深蹲加肩推举，动作简单易学，对于三角肌、大腿肌肉以及心肺能力皆有不错的训练。

　　NO8：哑铃弓步蹲跳跃，和徒手弓步蹲跳跃类似，只是加了些强度罢了，不过在训练前，你最起码有一些徒手深蹲基础，避免摔倒或者弄伤半月板。

　　NO9：深蹲推举，如果你没有什么时间，又想通过简单动作训练全身大部分肌肉，深蹲推举是一个非常不错的选择，它能训练到全身70%的肌肉，同时对心肺能力有不错的提高。

　　NO10：弓步蹲弯举，当然你不一定要局限于此动作，可以在弓步蹲同时推举、侧平举、前平举皆可。目的是通过上下肢联动训练，用较短的时间训练到更多肌肉。

　　当然哑铃训练动作，还有很多，建议各位从最简单的开始训练，同时注意健身过程中的热身，以及训练后的拉伸。尤其需要注意安全和动作的标准性，循序渐进，你将能收获更健康更有活力的自己!