最神速有效的运动 哑铃操哑铃大家认为那都是男人的运动，或者说是专业体育运动员才会的运动项目，其实日常生活中利用哑铃来进行身体的运动锻炼不在少数，今天就为大家介绍一下这种运动方式。

　　琼是佛罗里达州伯卡拉顿迪的最佳表现体系的领导，我们要他设计一个哑铃锻炼计划，这是所能做的最快的全身运动。它采用了五个动作，两个是扭转练习，即单臂划船和俯卧撑，另三个是复合运动，包括两三个力量运动。

　　这种力量运动可以一次锻炼多块肌肉。通过这些复合运动，你再做一些背对背的运动，就像组与组之间没有休息一样，这可以帮你节省时间。你可以消耗更多的卡路里，因为你在锻炼时使你的肌肉和心脏更加强壮。

　　哑铃可能比举重机更节约时间和更有效。无站立运动要求使用你的腹肌和后背下半部的肌肉以保持你身体的稳定，所以你得到回报。

　　你需要一套5到15磅的哑铃。每一次运动都选择一个适当的重量，这个重量可以使你感到有些吃力，但却可以以正确的姿势完成所有的动作。通过复合运动，你一次不止运动一个肌肉群，因此你可能需要用一个比平时轻一点的重量以完成运动的全部。换句线磅的哑铃来做蹲下起，但是用双二头肌，你只能举起10磅。所以，你会想用10磅的重量来做蹲下起，底线时，你只能锻炼到你最弱的肌肉。

　　在没有做准备活动的情况下(准备活动包括力量、灵活性、平衡性和灵敏度练习)，不要在网球场、滑冰场、足球场或篮球场上打球。做运动是保持身体敏捷的好办法，但你的避免受伤。

　　每次运动之前要做2到3分钟的热身：走步、跳跃、高抬腿，使用你自己选的心脏训练机或者其他器械。每次运动之后，震颤你多有的肌肉块。

　　动作解析：手拿哑铃，双脚分开站立，站直，双臂自然下垂，掌心相对，收腹，平衡。用脚后跟支撑全身的重量，曲膝蹲下，降低身体直到大腿与地面平行。甚至双腿，肘部与肩齐平，曲肘，将哑铃举过肩。甚至双臂，将哑铃举过头顶，转动手臂使掌心相对。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和。回到起始姿势。

　　动作解析：如动作一的起始动作站立，右脚向前迈一大步，右膝弯曲;右膝要与右脚踝成一线;左膝弯曲，脚后跟抬起。弯腰，两臂向前使哑铃在右脚的两侧。伸直身体，把哑铃放回身体两侧，后脚一顶，前脚伸直，回到初始姿态。身体直立之后，做一个侧举;抬高双臂与肩一平;肘部和手腕略微弯曲。放下双臂，回到初始姿势。然后重复全套动作，这次则迈出你的左脚。

　　动作解析：站立，双脚自然分开，腿伸直(勿弯曲)，将哑铃放在大腿前，掌心向内。脊椎保持平衡，做一个硬举，从臀部处向前弯曲，直到你感到你的大腿筋抻开了。然后微微地将膝盖弯曲，尽量使肩胛骨靠近，将手臂向外侧伸展，肘部略微弯曲，保持一个直立飞翔的姿势，然后将体重集中在大腿上。收紧你的臀部，并回到初始姿态。

　　动作解析：右手拿一个哑铃，站立，双脚分开，左脚在右脚之前，双脚相距2尺。左腿弯曲，并将左臂放在左腿上;从臀部开始向前倾，直到身体的上半部与地面成45度角(如果有必要，可以扶着一把椅子)。右臂自然下垂，与右肩成一线，掌心向内。头部，颈部，脊椎和臀部保持一线。尽量使肩胛骨靠近;然后收缩背部肌肉，右臂弯曲，上下运动。甚至手臂，左臂做同样的动作以完成一次。

　　动作解析：跪在一张垫子上，手拿哑铃，放在地板上。双手分开，比肩宽，掌心向着地板。弯曲手臂，身体向下，直到你的小臂和上臂成90度角。撑起身体，回到初始姿态。

　　以职业选手的方式思维。运动员从来不考虑他们什么时候去运动场，要防止其他的活动占用你的运动时间。

　　哑铃运动对身体的好处很多，选择一个可以信赖的运动伙伴，让你们一起在运动中感受到更多的乐趣。同时可以将这种运动推广给其他朋友，让更多的人加入到这个大队伍中来。

　　尽量消除或避免诱因。急性的治疗：首选第二代非镇静抗组胺药或不能有效控制症状时，可选择糖皮质激素。慢性的治疗：

　　治疗前列腺增生肥大的药物主要有以下几类，第一，缩小前列腺体积的药物：主要是5α还原酶，代表药物有非那雄胺，度他雄胺

　　治疗肺气肿最好的药物就是使用长效支气管扩张剂，例如噻托溴铵粉吸入剂的治疗，通过此吸入剂的治疗可以延缓肺功能下降的速度，改

　　如果合并有焦虑抑郁症的患者需要服用黛力新、多虑平，还有曲唑酮这类抗焦虑抑郁的药物来改善睡眠；如果是器质性疾病导致的失眠，

　　慢性咽喉炎发作，我们要使用一些中成药进行治疗，如一些含片：西瓜霜，清内热的药：一清胶囊，比拜克胶囊，万应胶囊或者是蓝芩口服液。同时可以用盐水漱口，或者是复方硼砂漱口水漱口，在日常生活中，患者应该多喝开水，清淡饮食，不要吃生冷，油炸，刺激性的食物，注意休息，房间通风。急性咽炎发作的时候，是需要使用抗生素，我们常用的抗生素有头孢类抗生素或者青霉素类抗生素。

　　慢性咽喉炎分型不同，治疗手段也有所不同，单纯型咽喉炎，可通过漱口液、含片等药物来缓解症状；治疗咽喉炎最有效的药物根据患者

　　2、做适合的运动，如深蹲、慢跑、游泳、爬楼梯、仰卧起坐、俯卧撑等。平时不要熬夜劳累，放松心情、节制、禁辛辣刺激酒，不要久坐憋尿。比如说踮着脚尖，每天练习一个小时，这样能起到锻炼的作用，也可以壮阳，同时还可挤压出血液量。这要看做的是什么动作，一般的提肛运动只能起到提肛的作用，并不能壮阳，但是有些动作做了既能提肛，又能壮阳。跑步，打球，游泳也可以达到壮阳的效果，但是一定要有规律的运动，最好是在运动的同时搭配饮食调理，适当的吃一些壮阳的食物，比如鸡蛋，海鲜，动物肝脏等。最常用的仰卧起坐是可以壮阳的，仰卧，双膝弯曲，按照个人的练习状况，每天慢慢增加次数，是可以达到壮阳的效果的。

　　运动方面在经期过后是没有适当的限制的，可以选择有氧运动每天跑步30分钟至40分钟以上，要保持足够的运动强度和运动持续时间才能达到减肥的目的，再配合一些抗阻运动增加肌肉的含量提高体内基础代谢率，也是有效的剪纸蒸机的一些运动方式。经期过后对于肥胖患者是一个非常好的减肥时机，一定要在合理的饮食运动疗法基础之上来完善自己的减肥计划。除了运动之外还必须要控制饮食，每天要控制在热量1200千卡以内，营养均衡，只要坚持就能达到减肥的目的。

　　女性在月经过后的一周属于减肥的快速期，在这个时间段女性很容易瘦下来。减肥是一个长期坚持的过程，必须有毅力，科学有效的减肥方法是通过长期坚持运动以及控制饮食来实现的。经期不适合剧烈运动减肥，可加重盆腔充血症状，剧烈的运动可导致子宫内膜异位到盆腔其他组织，引起痛经症状、子宫内膜异位囊肿、盆腔黏连。