哑铃男士健身家用哑铃作为传统力量训练的经典器材，沿用在运动器材日趋丰富的当今，也没有过时。家用健身一般以选购可调式的哑铃来使用，这样锻炼更灵活。

　　哑铃健身动作，每个动作20-25次，全套坐下来，对手臂、腰部、臀部和腹部都有很好的锻炼效果。当然，如果没有哑铃，利用重物也可以！NO. 1NO. 2NO. 3NO. 4NO. 5想要完美身材，还是要玩铁！没有铁，怎么做硬汉！记住这套动作，练起！

　　为什么年龄越大，越要重视力量训练？肌肉是身体宝贵的组织，而人老从肌肉流失开始。一个人过了30岁，肌肉就会以每年0.5%-1%的速度流失，过了60岁，肌肉流失速度会翻倍。当肌肉逐年退化流失，体能精力就会大不如前，表现在运动能力下降、身体灵活性下降、身体机能运转效率大不如前。

　　受疫情影响，在家中锻炼的哑铃、瑜伽垫、弹力带等“小而美”健身器材热销。京东大数据显示，仅春节期间，自营瑜伽垫同比增长更是高达150%，拉力器成交额同比增长109%。

　　男性在日常当中通常用举杠铃的方式来增加自己的手臂肌肉，也有的男性在健身房中购买健身用品，回家自己训练，这样既省时又省力。

　　冬天真的到了，南方无止尽的阴雨和北方刺骨的寒风，让人只想裹着被子吃零食，单身狗更不能出门，因为会被冻成汪汪碎碎冰。在冬天，减脂对于吃货来说实在太难，很多想趁冬天练壮的男生也对主页妞最近总教妹子们减脂表示不满。主页君没忘记你们！主页君还在！

　　这副哑铃+配重块套装到手用了几天，想必我更有资格说说真实想法，如果说到哪位兄弟姐妹的痛处了，我道歉，但我本意就是客观点评，请大家轻拍。

　　虽然许多爱好者都知道肌肉分上中下，但建议初学者暂时不去考虑这些，原因有二，第一是初学者需要的是堆积肌肉量，而不是注意那一块肉，二是每个人天赋不一样，胸型、发力习惯都不一样，胸大起来了，才知道自己需要补哪里。

　　由于疫情一直肆虐不断，现在人们越来越注重身体健康，不再只表面做做样子，而是实打实地开始的开始锻炼了。有条件的当然是去健身房办卡锻炼了，有专业指导也有督促的作用。而大部分伙伴还是喜欢购置家用健身器械，在家进行锻炼了，那样没有多少额外影响，有时间就可以进行。

　　春回大地正是锻炼身体的好时光适量的运动不仅可以维持良好的身体机能还能帮助我们缓解压力保持平和的心态哑铃作为一种灵活高效的健身器械适合在家使用下面为大家推荐几组适合宅家进行的哑铃训练看一看如何正确使用小哑铃让它发挥出大作用动作一：哑铃飞鸟动作说明: 平躺在凳子上，手持哑铃双臂向上伸