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完整版)健身教案

2023-12-03 12:10:08
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  完整版)健身教案通过对健身训练原则的理解,充分锻炼肌群,进一步掌握肩部肌群的具体锻炼方法,同时复习肌群、二头肌练习达到锻炼身体、提高健康的目的。

  通过本次课的训练教育过程,学生基本能够了解健身训练中的动作方法、速度问题,掌握肱二头肌的主要锻炼方法和技术要点。但强度市中,以后在教学中进一步提高强度。

  要求:拳眼相对;两手腕内旋30~45度;哑铃上下路线是弧度。介绍动作项目:飞鸟、夹胸、俯卧撑、屈壁上拉。

  动作要求:仰卧在平卧推登上,两脚自然踏在地上,两手掌心向上握住横杠,握距比肩部稍宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于上部,两直臂向两侧张开,慢慢弯曲,杠铃垂直落下,直至横杠触及,然后向上推起到开始位置,重复做。

  动作要求:站立与肩同宽,掌心向前,两手握距与肩同宽,两上臂放于体侧,杠铃下垂于腿前,以肘关节为支点,前臂由下向上弯起至肩前,然后慢慢放回至腿前。

  通过本次课的训练教育过程,学生基本能够了解健身训练的基本原则,掌握胸大肌的主要锻炼方法和技术要点。但强度不够,以后在教学中进一步提高强度。

  通过对健身训练中动作方法的理解,充分锻炼肌群,进一步掌握肱二头肌具体锻炼方法,同时复习肌群练习达到锻炼身体、提高健康的目的,

  2、健身训练中的动作速度问题(A:爆发力:采用助力练习;B:补偿加速发历:采用快收缩,慢伸展;C等速收缩发力:采用轻重量多次数。

  运动营养特征:以最快的速度参与代谢为主,即以流体、蔬菜水果易于消化的食物在第一时间食入为主。

  课下作业:熟悉本次课内容,从网络资源上获取有关健身健美等方面的资料,进一步加大运动量进行体能的恢复。

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