运动汇丨正确地蹲、跳＋C式拉伸帮助青少年长个运动健身强体魄，掌握技巧避误区，科学系统易学习，有趣有益还有料。人民网推出《运动汇》科学健身知识普及类视频栏目，邀请运动、健身、康养等专业人士讲解、演示，带您一起做运动健身、康养达人。

　　青少年群体可通过练习垫步胯下击掌、开合蹲、C式拉伸这三种动作，促进肌肉和骨骼发育，有助于长个。

　　练习时，3个动作为1个循环，练习3个循环为1组（身体素质偏弱的可以2个循环1组），组间歇1-2分钟，每天3-5组。正确的跳跃及拉伸动作，不仅能够让运动者更轻松地进行跳跃，还能够保护肌肉和骨骼，减少受伤的风险。不要犹豫，赶快收藏这个视频并开始学习吧！

　　进行跳跃练习之前，充分的热身非常重要。务必进行充分的活动来活跃肌肉、韧带和关节，让身体进入发热和出汗的状态。

　　运动时，务必掌握适当的运动强度。长时间高强度的跳跃运动不仅不会更好地影响身高的增长，而且还可能导致关节负担过重，引发疼痛或受伤的问题。

　　人民网11月10日电 （记者郝帅）在东京奥运会上，三人篮球首次成为奥运会正式比赛项目。中国女队在东京奥运会上拿到铜牌，中国男队获得第八名。…

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