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分类>>8个弹力绳健身动作在家就能轻松锻炼
2023-12-10 10:30:34
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返回列表8个弹力绳健身动作在家就能轻松锻炼弹力带大多数健身爱好者所青睐的健身方法，当然弹力带可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性。以下是
1.可以选择各种角度的阻力，不像哑铃杠铃只能是垂直向下的重力；2.对肌肉的孤立刺激效果强于哑铃；3.带有不稳定性， 更能练到腰腹核心 肌群；4.可以用于减轻徒手动作的难度；5.它的弹性特质对肌肉顶峰收缩有极大帮助；6.巨便宜，巨方便携带。
1. 呈坐姿，臀部坐在弹力绳上，双手上臂置于脸前方，并举弹力绳至耳朵的高度，将手肘弯曲90度，并注意手肘完全向下不外展。
2. 右手将弹力绳向上拉约45度角做弯举动作，注意放下后需完全伸直，动作进行20次再换边操作。
次序：每天选择2-3个部位，先练大肌群再练小肌群；循环交叉练，如这次上肢为主，下次练习腰腹或下肢；
