弹力带的健身方式教学这个道具或许有人都见过并且用过， 但是占的比例非常少，懂得利用弹力绳 的人更少。弹力绳最大的健身优势就在 于占地位置极少、方面操作、运用范围 广，可以说是居家或者是户外旅游必备 健身装备。

　　弹力绳最先是由日本人发明的，其 使用原理就是运用拉引时的反作用力来 刺激体魄，增进运动乐趣。弹力绳的原 理和优点就是能随时随地帮助你进行如 力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动， 有很好的减脂作用。

　　所有动作练习时均要求挺胸收紧腹肌，不要屏住呼吸，拉起和回放肌肉都要发力 控制，回放要缓慢。练习熟练后可以加大难度，采用单脚练习，左右单脚可以交 换做，力量练习的同时加强了核心力量和平衡能力。

　　动作1：站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手将弹 力带向前抬起，到最高处缓慢放下，注意肘伸直不要弯曲。

　　动作2：站姿。弹力带套在小腿上，单脚支撑，大腿带动小 腿，向外侧展开，然后缓慢收回。弹力带也可以固定在外侧的 桌椅，单脚向内侧收，然后缓慢复原。

　　动作3：站姿同动作1。可单脚固定弹力带，练习过程中 另一脚提起，也可以单手练习，同动作1和2，向前方或者侧 方拉起弹力带。

　　作用： 可加强肩部、肩胛部肌群的力量(如三角肌、斜方肌等)。 肩部力量加强可以提高上肢肩带的运动能力，预防肩带 退行性衰老。

　　做屈肘运动，到最高处缓慢放下。也可以采用坐姿练习。 动作2：站姿同动作1。双手持带，向上做提拉运动，提拉到

　　动作2：站姿同动作1。弹力带举过头后顶部，保 持肘伸直，向头后方下拉，拉到最大处缓慢放回。也 可在头前、头后交换做下拉练习。

　　作用： 可加强、背部肌群的力量(如胸大肌、背阔肌 等)。 胸背部力量加强可以提高胸廓、脊柱的运动和稳 定能力，提高呼吸能力。

　　动作2：坐姿，弹力带套双脚，缓慢做仰卧起坐。弹力带也可 以固定在身体头后方的物体上，增加负荷做仰卧起坐。注意要靠 背部发力，而上肢固定不要发力。

　　小提示 所有动作练习时均要求挺胸收紧腹肌，不要 屏住呼吸； 拉起和回放肌肉都要发力控制，回放要缓慢。 练习熟练后可以加大难度，采用单脚练习， 左右单脚可以交换做，力量练习的同时加强了核 心力量和平衡能力。