美国健身博主带你用一根弹力带练出“蜜桃臀”一起来打卡吧！一说到弹力带不知道大家对它的印象是啥，反正小编是觉得别看只是一根带子，实际要使用并且动作完成得非常标准，也是很困难的。弹力带也总是与我们的臀部练习分不开的两者。

　　所以今天小编想要给大家安利的这位健身博主前凸后翘，凹凸有致，身材完美的恰到好处，她就是来自美国的加州的健身美女惠特尼。惠特尼是谁？惠特尼是美国加州的一个健身博主，她因为傲人的身材而受到人们的关注，力量和健康的完美结合是她的个人标签，每张照片都透露着和健康，充满力量。

　　她是美国健身模特，教练和WBFF Pro参赛者。除了参加WBFF比赛之外，惠特尼还参加了NPC比基尼赛事，并在在2015年NPC大奖赛中获得第二名。

　　惠特尼现在的好身材通过她自己努力健身得来。除此之外更离不开她对自己的饮食严格控制。一周还会固定地去健身房5次，愉快举重撸铁，挥洒汗水，看她这健壮的肌肉，健身真是有付出才会有回报！

　　事实证明好的身材都是通过不断努力才得来的，今天小编就要给大家分享一组惠特尼用弹力带健身锻炼我们臀部的四个动作！有需要的小伙伴一定一定要收藏起来啊！说不定下一个健身博主就是你！

　　将迷你弹力带绕在脚踝上，双手扶着墙壁什么的都可以，左腿用力往身体后抬起，略作停顿，回到起始位置，在最高点感受臀大肌的发力收缩，抬腿时呼气，还原时吸气。挺胸收腹，腰背平直，保持臀部持续紧张，腿部放下速度缓慢。2-3组*左右各10-20次

　　这个动作主要的目标肌群是外展肌群，可以锻炼到臀大肌和臀小肌，注意意念集中在臀部，感受臀部发力，上身不要动不要借力，弹力带交替髋外展，将迷你弹力带绕在脚踝上，双手合十半蹲姿势，做这个动作即可。2-3组*左右各10-20次