健身棒弹力棒使用教程这个飞机师棒呢，现在全网都很火，但百分之九十的人不知道怎么使用。今天呢，我就教大家来正确的使用飞机师棒。首先我们给大家分享一下他的设计原理，就是通过的高频震动来刺激我们的深层肌肉。接下来呢教大家使用方法。我们首先用虎口来这样握着 手臂伸直，双手呢，不要钻死，手指伸开哎，大臂呢，不要完全伸直，保持微曲，手臂抬起和我们的肩平行来，通过高频的这种震动来刺激我们的深层肌肉。接下来呢，我给大家分享一套菲律师棒的训练动作。

　　很多朋友啊，收到这个菲力士棒之后不知道怎么用，我们先讲解一下他的这个材质跟这个原理。把手呢是橡胶的，不容易打滑。杆子呢是玻璃纤维的，不容易折，不容易断两头。两个负重大摆锤拿到手里的时候啊，还有两个动作，一个是单臂训练跟一个双臂训练。咱们先从单臂训练开始， 拿着它摇起来，用身上的力气，核心的部位去发力，把它摇起来。 然后再讲解一下双感觉。刚刚开始拿到手里的时候不太熟练，你可以这样去跟上他的频率去感受一下。等你练熟练了之后啊，就可以做标准动作。标准动作就是说肘关节伸直，双腿微曲， 用肩部的力量跟腿部的力量去抖动他啊，核心部位发力。看好了， 不要打弯，伸直，然后甩起来，幅度可以大一点， 双手不用握太紧，双手握太紧的话，胳膊会弹，胳膊会酸。 就这一个动作，如果你能坚持三分钟，你能感觉到心跳加速，脸上会冒汗，你可以去尝试一下。如果还不会的，评论区留言。

　　很多小伙伴收到了费力释放，但是不知道怎么去用它，其实非常简单。首先在握法上面，阿军建议各位不要用这种虎口式的，也不要用这种半卧式的，用全卧式的会比较稳定一点。 然后把你的双腿打开，与肩同宽，膝盖呢保持微曲，大臂小臂之间呢有一定的角度，握住重力位，核心收紧，臀腿发力去带动全身力量晃动，你的飞力释放， 随着你的力量增强，核心增强。你到后面的话呢，会解锁更多的体式。比方说这种臀腿不发力的直立式， 看着很帅，但是我坚持不了三分钟。呃啊，还有这种轻摇式， 还有这种侧腰式， 还有单手， 还有这种侧卧室， 心率提的特别快。然后有什么不明白的地方呢？可以在评论区给我留言或者私信我都可以。

　　今天我来教大家如何用太极弹力棒来加强我们腰胯的弹斗力。首先我们可以侧部站立，松腰坐胯， 保持腰胯的放松和两侧的互通。注意我们在做腰胯的旋转的时候呢，尽量不要牵动膝盖，让我们脚底重心手稳，两个脚底，大拇指要守住内侧缘重心好， 我们握住弹力棒的中间位置，手臂是放开的，离身体要稍微远一些，不要太近。首先呢， 我们腰胯做一个左右左右的旋转动作，把动作稍稍加快，身体的弹抖的力量就会传递到弹力棒上， 弹力棒随之产生弹度，会带动我们身体进行更快的一个腰胯的弹度。 我们都知道抖太极大杆可以增进我们腰胯的力量，那么有一些力量本身比较小的人很难抖动太极大杆。今天呢，我们可以用弹抖棒 来代替太极大干，做一些轻量级的腰跨力量的训练。我们一手握 握住弹斗棒一侧的这个力量球，一手呢握住中间的把手位置，腰胯开始弹抖。 另外需要减腹部脂肪的全友们，我们可以用这个腹部上下的这种弹斗来进行锻炼， 要剪上臂，紧致我们手臂肌肉的也可以做这样的锻炼。

　　菲律师棒是可以练到我们的腰腹核心的，那么我今天呢就跟大家分享三个锻炼腰腹核心的菲律师棒的动作。首先第一个呢是 双手放在菲律师棒的中间，双脚打开，屈宽屈膝，身体有一点半蹲的感觉啊。然后在这个基础之上，身体慢慢的随着菲律师棒的幅度，然后呢调整他的一个节奏， 整个过程当中，你的核心是收紧的，这是第一个动作，那么第二个的话呢，身体站直往前， 第三个的话就是单手的身体站直， ok。 三个动作练习我们的腰腹核心，在做的整个的过程当中，身体都是保持核心收紧稳定住的，学会了吗？

　　很多人买了弹力棒之后回家不会玩，我出了二十期的视频，一百个动作教你怎么用。大家看了之后说哇塞，均有这么多的玩法。但是又有网友提出来说我只是跟着练，但掌握不到动作的要领， 感觉还是练的不到位。今天开始，我把这一百个动作掰开了，揉碎了，一个动作一个动作的去仔细讲，你要是还瘦不下来，那就只能怪你懒了。今天第一节课，咱们先说说最基础的怎么让他动起来。很多人看别人玩的时候呢，都是玩的非常好， 但是当你自己玩的时候呢，哎，怎么动不起来了。我想的不一样呢，教你个方法，你在玩他的时候，双手先握住中间，然后肩关节，手关节保持稳定，别动，你抖动的只是手腕的力量，看他俩不动，一抖手腕 就起来了，很简单吧。好，今天咱们就学到这。下节课咱们开始正式训练，记得点关注，不然你找不着我了。教会你健身，从此宅家练！

　　真他妈累啊！太略了！做完这套训练，我都要虚脱了！威力释放，快速高频震动，全身百分之八十的肌肉都被高 参与与其共振。一旦速度达不到，手中的棒子便会停止摆动。这就是最难的地方，越到后面，燃脂效果越恐怖！不跑不跳就能让你大汗淋漓，甩掉全身赘肉，赶紧试试吧！

　　菲律师棒百分之九十九的人都不会正确使用，其实他是非常燃脂的。今天老师教大家正确的使用方法，带你一棒瘦全身 好！这是一款菲力士棒，首先我们新手买回家，将阻力调到最小，就是重力调到最大，这样有助于我们啊，新手很快入门的。掌握练习方法。 手的握距来很轻松，我们握在中间的位置，虎口包裹住他来，不要握死虎口。握住他之后，我们身体俯身一点好，通过大臂带动我们的关节，带动我们的腹部来，全身抖起来， 好大口的吐气，全身抖动起来啊！当你感觉这个动作哈，你可以掌握了之后，很轻松了， ok！ 来，向前延伸好，向前延伸，向上好，向上， ok！ 当你决定向前向上都没问题的时候哈，你还可以做单手的，单臂的来，单臂的好，向下压，同时哈，调动你的全身的肌肉脂肪。抖动全身 好，只要你的心率在一百二，你的呼吸急喘，然后同时你又流汗啊，三个条件都具备，你说燃不燃脂对不对？比你跑步跳绳啊，做其他项目都燃脂， ok！ 大家学会了吗？

　　不上减脂神器。哎呦，这哪是什么减脂神器，想想这么个小东西，要重量，没重量你自己不会脸下有人会有太大减脂效果的啊。 有的人说，那我会个二十分钟，三十分钟，哎呀，那有的时间你去跑步啊，效果比较好。师姐啊。但呢，也不能说他不是个好东西，他主要用于我们康复上哎。或者说我们身体的肩膀啊，别的关节啊，深层的肌肉不稳定的时候，容易造成损伤，还有核心不足的时候， 通过这一类啊，这类的道具呢，它可以增加不稳定性。我们身体深层的只有是通过稳定性啊，是它的功能。那么作为一个对抗，哎，这样的情况，你激活了深层，你是越来越稳，减少你受伤了啊，用来康复恢复运动了。 那么接下来呢，我教你几个简单的操作，以及一些错误动作示范身体站好马步，保持稳定。手臂啊，不要这么推，绷紧在颤动，两肩起来。这个时候可以加个旋转啊，再揉直，慢慢的转回来。还可以单手 一道节目下左脚，左脚前腿。哎，可以渐渐的分手，然后往上啊，可以配合身体的动作一起去完成。当然，你速度会越来越快，你的频率也会越来越快。 ok， 这个时候抬起你的一只，增加身体的不稳定性，能更好的得到你的心。当然了，这东西可不是个减脂的功效，就是健康，不能随便了解哦，了解了。

　　很多老铁买到咱们家这一款新升级的菲律师健身弹力棒，不知道怎么用，今天我出个教程，力大的两个卡扣搂到中间来，力小的话两个卡扣搂到两边来，而且甩起来的话非常的给力，非常的受劲。想要的话来我这一杯奶茶钱包邮到家。

　　别再质疑这款菲力士棒到底有没有用了。如果你能这样膝盖微曲上下，前后连续摆动一分钟以上，你会感到全身像着了火一样。 如果能在坚持这样的单臂摇和平板撑单臂摇各三十秒，你的腹肌会像刀客一般的疼痛。每天坚持十到十五分钟的菲律师棒训练，能让你快速燃脂暴瘦，全身汗如雨下，气喘吁吁，赶紧练起来吧！

　　现在这个菲力士棒全网非常火，已售十二万件，但我相信百分之九十八以上的人都不会用。今天我就跟大家分享一下他的握法。有两种，用虎口和拳握。区别在于虎口握更适合握力比较强的男士。他 当你的手全握时，手臂参与比较多，躯干就参与少了。而大部分女生手臂力量是比较弱的，特别是握力。如果你用虎口的握法，你的专注力会更倾向于握紧，不要让他掉了。这时候你的手臂反而会参与更多，躯干核心就会参与比较少。 它的原理主要通过它特殊的弹性构造，以适用于的震动频率。四点六一合资作用到你的深层肌肉。如果你无法用你的核心肌群，那 你手中的菲力士棒可能震动不起来。菲力士棒主要是增加肩关节稳定性，还有核心的稳定性。核心力量通过不同的体式变化，可以增加身体的消耗，每小时消耗能达到六七百 打卡。非常适合想要减脂，增加核心力量，不能跑又不能跳的人群。他在做的过程中，手肘需要保持微屈固定的状态，不要前后屈伸，这样才能把力量传递到躯干核心。接下来给大家分享几个训练动作，记得点赞收藏起来。

　　很多人买了这个菲力释放，但却不知道怎么使用它。今天我来教你们。首先，我们双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，手这样中立的握住握柄。同时我们的是核心收紧，像这样去摆动他。