用哑铃23个动作练遍全身hi，我是PT哥。今天训练晚了，在训练的时候看群里在讨论哑铃训练的问题，想一想最近很少和大家分享动作了。今天内容很干，23个哑铃训练动作，反复琢磨，练好全身。

　　三角肌后束12.俯身飞鸟 （很多人俯身时候核心无法收紧，导致腰不舒服，所以一个斜板凳非常好）

　　背14.俯身划船 （单臂俯身划船看似简单，但是实际难度很大，PT哥真心不建议大部分训练者去做）

　　今天的小知识学会了吗？欢迎大家可以在群里讨论，咱们建群的目的就是为了让大家能共同交流，一起进步！福利时间点击领取 PT 哥历时3年收集整理健身资料包领取方式：后台回复“领资料”

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