在家这样锻炼效率高一根弹力带锻炼全身肌肉快来学习吧！在家这样锻炼效率高，一根弹力带锻炼全身肌肉，快来学习吧！现在许多朋友喜欢在家里锻炼，如果他们坚持每天徒手训练大约半小时，他们可以得到一个良好的形状效果。但这种训练的初期效果可能很好，随着训练时间的推移，我们的体质会得到改善，后期训练的效果也会降低。

　　所以对于在家训练的朋友，一定要规划好自己的训练方式，不要长期使用同一种训练动作和强度进行练习，要定期更换训练方式，逐步地提升训练强度，这样才可以让机体得到更好的训练效果。

　　小编建议大家在家准备一条弹力带，这是家庭健身训练必备的辅助器材，它可以让你的组锻炼选择变得更多，训练的效果也会更好。

　　在这里我们将介绍8组伸展带训练动作，学习它们，你可以在家里完成有效的健身计划，锻炼好肌肉身材！

　　这个动作是锻炼肩部三角肌。在练习过程中，双脚踏在松紧带的中间位置，然后双手抓住松紧带的两端，拉起松紧带，就像做哑铃侧举一样。

　　这个练习包括把松紧带放在一个固定的物体上，然后双手握住两端，反复向后伸展，做出类似的划船动作。这种训练方法主要是锻炼背部肌肉，在运动过程中保持背部挺直。

　　这项训练动作是锻炼手臂的三头肌，在锻炼过程中膝关节压缩松紧带，然后双手并拢拉松紧带，颈部弯曲和伸展，锻炼自己的注意力，感受手臂三头肌的收缩，减慢。

　　这个动作是练习手臂三头肌，我们需要把松紧带放在一个高点，然后用双手抓住两端，反复向下伸展，保持正确的训练姿势。

　　这种训练动作是训练腿部肌肉，在练习时，让自己一只脚踩到松紧带上，然后反复向后弯曲和伸展，在训练中放慢速度，找到正确的训练感觉。

　　这个动作需要让自己先趴下，然后把弹力带套到小腿的位置，接着用手抓住，使用脚部发力，反复的进行上下屈伸的阻力训练。

　　这八组训练动作并不难，实践中最重要的是放慢训练速度，提高训练意识，在运动中要学会寻找刺激，使运动效果更好。很多人不能用橡皮筋来练习，因为他们找不到训练的感觉。