【图】介绍健身弹簧棒的锻炼方式几个妙招帮你有效健身【图】介绍健身弹簧棒的锻炼方式几个妙招帮你有效健身【图】介绍健身弹簧棒的锻炼方式几个妙招帮你有效健身强健而充满肌肉线条的肩膀和手臂，会让女人们更有安全感，能显著提升男性的魅强健而充满肌肉线条的肩膀和手臂，会让女人们更有安全感，能显著提升男性的魅强健而充满肌肉线条的肩膀和手臂，会让女人们更有安全感，能显著提升男性的魅力，下面就介绍一套用弹簧棒锻炼上肢肌肉的健身法，让你迅速甩掉肩臂部堆积的脂力，下面就介绍一套用弹簧棒锻炼上肢肌肉的健身法，让你迅速甩掉肩臂部堆积的脂力，下面就介绍一套用弹簧棒锻炼上肢肌肉的健身法，让你迅速甩掉肩臂部堆积的脂肪，让你拥有健美的上肢。肪，让你拥有健美的上肢。肪，让你拥有健美的上肢。11、头上弯举健身法两脚自然开立，双手正握棒的两端，、头上弯举健身法两脚自然开立，双手正握棒的两端，、头上弯举健身法两脚自然开立，双手正握棒的两端，拳眼相对，两臂上举伸直拳眼相对，两臂上举伸直拳眼相对，两臂上举伸直然后，两肘微屈，两臂用力向前将弹簧棒在头上弯曲然后，两肘微屈，两臂用力向前将弹簧棒在头上弯曲然后，两肘微屈，两臂用力向前将弹簧棒在头上弯曲弹簧弹簧弹簧棒的弯曲部位指向头后方。这个练习主要发展臂部肌群的力量。练习时，每组可以做棒的弯曲部位指向头后方。这个练习主要发展臂部肌群的力量。练习时，每组可以做棒的弯曲部位指向头后方。这个练习主要发展臂部肌群的力量。练习时，每组可以做101010次左右，做次左右，做次左右，做44组。以后逐渐增至每组组。以后逐渐增至每组组。以后逐渐增至每组202020次左右。两手握弹簧棒在头上弯曲时，应次左右。两手握弹簧棒在头上弯曲时，应次左右。两手握弹簧棒在头上弯曲时，应抬头、挺胸，保持上体正直姿势，不能收腹借力。两腕关节用力向内弹簧时，两肘关抬头、挺胸，保持上体正直姿势，不能收腹借力。两腕关节用力向内弹簧时，两肘关抬头、挺胸，保持上体正直姿势，不能收腹借力。两腕关节用力向内弹簧时，两肘关节同时向内靠拢。节同时向内靠拢。节同时向内靠拢。22、两臂胸前弯曲弹簧棒健身法两脚自然开立，双臂弯曲，两手反、两臂胸前弯曲弹簧棒健身法两脚自然开立，双臂弯曲，两手反、两臂胸前弯曲弹簧棒健身法两脚自然开立，双臂弯曲，两手反握弹簧棒两端，拳心向上，置弹簧棒于胸前握弹簧棒两端，拳心向上，置弹簧棒于胸前握弹簧棒两端，拳心向上，置弹簧棒于胸前然后两手用力向内靠拢，拳眼向上，两肘然后两手用力向内靠拢，拳眼向上，两肘然后两手用力向内靠拢，拳眼向上，两肘向上抬起，将弹簧棒弯曲。向上抬起，将弹簧棒弯曲。向上抬起，将弹簧棒弯曲。弹簧棒中间的弯曲部分朝下。连续做。这个练习主要发展上肢肌群，特别是肱桡肌、弹簧棒中间的弯曲部分朝下。连续做。这个练习主要发展上肢肌群，特别是肱桡肌、弹簧棒中间的弯曲部分朝下。连续做。这个练习主要发展上肢肌群，特别是肱桡肌、腕肌群的力量。练习时，每组可以做腕肌群的力量。练习时，每组可以做腕肌群的力量。练习时，每组可以做101010次左右，做次左右，做次左右，做44组。以后逐渐增至每组组。以后逐渐增至每组组。以后逐渐增至每组202020右。两手臂用力时，上体应保持挺胸、直背姿势，动作还原时要控制速度。右。两手臂用力时，上体应保持挺胸、直背姿势，动作还原时要控制速度。右。两手臂用力时，上体应保持挺胸、直背姿势，动作还原时要控制速度。33弯曲弹簧棒健身法两脚自然开立，两手正握弹簧棒两端，拳眼相对，两臂上举置弹簧弯曲弹簧棒健身法两脚自然开立，两手正握弹簧棒两端，拳眼相对，两臂上举置弹簧弯曲弹簧棒健身法两脚自然开立，两手正握弹簧棒两端，拳眼相对，两臂上举置弹簧然后两臂用力弯曲弹簧棒然后两臂用力弯曲弹簧棒然后两臂用力弯曲弹簧棒弹簧棒中间的弯曲部分朝后。连续做。这个练习弹簧棒中间的弯曲部分朝后。连续做。这个练习弹簧棒中间的弯曲部分朝后。连续做。这个练习主要发展手臂肌群的力量。练习时，每组可以做主要发展手臂肌群的力量。练习时，每组可以做主要发展手臂肌群的力量。练习时，每组可以做101010组。以后逐渐增至每组组。以后逐渐增至每组组。以后逐渐增至每组202020次左右。两手臂用力弯曲弹簧棒时，肘关节可以向前靠拢，还原动作时要控制速次左右。两手臂用力弯曲弹簧棒时，肘关节可以向前靠拢，还原动作时要控制速次左右。两手臂用力弯曲弹簧棒时，肘关节可以向前靠拢，还原动作时要控制速、背后弯曲弹簧棒健身法两脚自然开立，双手反握住弹簧棒弹两端置于体后，拳眼、背后弯曲弹簧棒健身法两脚自然开立，双手反握住弹簧棒弹两端置于体后，拳眼、背后弯曲弹簧棒健身法两脚自然开立，双手反握住弹簧棒弹两端置于体后，拳眼向外，屈两肘向外，屈两肘向外，屈两肘两手臂用力向内弯曲弹簧棒两手臂用力向内弯曲弹簧棒两手臂用力向内弯曲弹簧棒弹簧棒中间的弯曲部分向后。连续做。这弹簧棒中间的弯曲部分向后。连续做。这弹簧棒中间的弯曲部分向后。连续做。这个练习主要发展手臂肌群力量及三角肌力量。练习时，每组可以做个练习主要发展手臂肌群力量及三角肌力量。练习时，每组可以做个练习主要发展手臂肌群力量及三角肌力量。练习时，每组可以做101010次左右，做次左右，做次左右，做44组。以后逐渐增至每组组。以后逐渐增至每组组。以后逐渐增至每组202020次左右。两手臂用力弯曲弹簧棒时，两肘要上举并稍外展，次左右。两手臂用力弯曲弹簧棒时，两肘要上举并稍外展，次左右。两手臂用力弯曲弹簧棒时，两肘要上举并稍外展，上体不得前屈借力。上体不得前屈借力。上体不得前屈借力。本文作者：**养颜健身本文作者：**养颜健身本文作者：**养颜健身