自-6种弹簧棒健身法打造完美肌肉两脚自然开立，双手正握弹簧棒两端于腹前，拳眼相对，两肘微屈;两臂用力弯曲弹簧棒;弹簧棒中间弯曲部分指向前方。连续做。这个练习对发展三角肌、肱桡肌及上肢肌群有很好的效果。

　　这个练习主要发展手臂肌群的力量。练习时,每组可以做１0次,做4~6组。以后逐渐增至每组２0次左右。两手臂用力弯曲弹簧棒时，肘关节可以向前靠拢，还原动作时要控制速度。

　　两脚自然开立,双手反握住弹簧棒弹两端置于体后,拳眼向外,屈两肘;两手臂用力向内弯曲弹簧棒;弹簧棒中间的弯曲部分向后。连续做。

　　这个练习主要发展手臂肌群力量及三角肌力量。练习时，每组可以做１０次左右，做4~6组。以后逐渐增至每组20次左右。两手臂用力弯曲弹簧棒时，两肘要上举并稍外展,上体不得前屈借力。

　　两脚ຫໍສະໝຸດ Baidu然开立,双手正握住弹簧棒两端，拳眼相对,屈两臂,上臂呈侧平举，置弹簧棒于胸前；两手臂用力弯曲弹簧棒;弹簧棒中间的弯曲部分向上与头顶齐平。

　　练习时,每组可以做10次左右，做4~６组。以后逐渐增至每组２0次左右。弯曲弹簧棒时,应从腕、前臂、上臂依次用力。练习时，身体始终保持正直姿势。

　　两脚自然开立，双臂弯曲，两手反握弹簧棒两端,拳心向上,置弹簧棒于胸前;然后两手用力向内靠拢,拳眼向上，两肘向上抬起，将弹簧棒弯曲。

　　弹簧棒又称弹力棒，它是８０年代在我国出现的一种健身器材。弹簧棒长７5厘米,呈圆棒形状,由于棒的中间部分有２5厘米长的强力弹簧，所以,它可以借外力弯曲，是锻炼上肢肌力的一种很好的健身器械。下面介绍弹簧棒的几种健身方法。

　　两脚自然开立，双手正握棒的两端,拳眼相对,两臂上举伸直；然后，两肘微屈,两臂用力向前将弹簧棒在头上弯曲;弹簧棒的弯曲部位指向头后方。

　　弹簧棒中间的弯曲部分朝下。连续做。这个练习主要发展上肢肌群，特别是肱桡肌、腕肌群的力量。练习时，每组可以做10次左右,做4～6组。以后逐渐增至每组20次左右。两手臂用力时,上体应保持挺胸、直背姿势,动作还原时要控制速度。

　　两脚自然开立,两手正握弹簧棒两端,拳眼相对，两臂上举置弹簧棒于颈后；然后两臂用力弯曲弹簧棒;弹簧棒中间的弯曲部分朝后。连续做。

　　连续做。这个练习主要发展手臂肌群的力量及三角肌力量。练习时,每组可以做１０次左右,做4～6组,以后逐渐增至每组2０次左右。两手臂用力弯曲弹簧棒时，两大臂应始终保持侧平举姿势,上体保持挺胸、直背姿势。