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分类>>这5条健身忠告看懂相当于上了5节私教课
这5条健身忠告看懂相当于上了5节私教课健身之前,你一定要了解一些基础健身知识,而不是去健身房瞎练一通,这样是无法练出好身材的。想要提升健身效果,健身效率比其他人更高,你需要坚持正确的健身原则,远离健身雷区。
健身要定制合理的健身计划,但是,健身计划并不是一成不变的,而要定期调整训练计划。新手健身一段时间后体能耐力、肌肉力量会得到提升,我们要调整训练计划。
为了避免身体陷入舒适区,身材发展陷入瓶颈期,我们需要提高运动强度,优化健身计划,更换不同的有氧运动,保持锻炼方式多样化,这样才能提高健身效果。
健身的时候,切忌不要空腹锻炼,别以为这样会提升燃脂效果。空腹锻炼会影响你的力量发挥,还容易出现低血糖现象,健身持久力会下降,影响身体状态。
减肥的人在健身前要避免空腹,可以提前半小时吃一根香蕉、一颗水煮蛋给身体提供能量,这样才能保持健身的发挥,达到不错的健身效果。
增肌人群训练后半小时可以补充水煮蛋、蛋白粉、全麦面包来促进肌肉的修复,这个时候脂肪是不容易堆积的。
没有人是天生的大力选手,新手跟老手的负重水平是不同的,我们不要盲目攀比。不同年纪的人可以扛起的重量也是不同的,我们要根据自己的身体情况选择适合自己的负重。
新手要从低负重的水平开始,循序渐进地提高负重,这样才能良性发展。不要跟别人拼重量,不同的人负重水平是不同的,并不是举起的重量越大越厉害。如果盲目追求大负重,伤害的是自己,会出现健身事故,拉伤自己的肌肉。
健身是一件需要坚持才能有所收获的事情,而真正能够坚持下来的人真的是少之又少。很多时候,并不是健身没有效果,而是你坚持的时间不足。
健身的人一周要保持3次以上的锻炼频率,至少坚持3个月以上,你才能收获身材的蜕变。坚持半年以上,你的身体状态也会变得更好。