不是你玩杠铃是杠铃玩你！健身房都能看到的“经典”错误动作●没有离心控制：选择了自己驾驭不了的重量，自由落体式地下落，然后用蜗牛般的速度艰难地将重量举起来。

　　●明显的发力不对称：因为负重过大，你不得不让身体更强的一侧更多发力，从外形上看，你的脊柱或杠铃是倾斜的。

　　这些坏习惯的结果是：关节和肌腱牢骚不断、肌肉不平衡加剧、训练数据停滞、瓶颈期漫无边际，还有......你的训练让旁人看得很难受。

　　●先选择合适的负重：它能够让你有控制地下放、比较有爆发力地举起（至少在训练计划的开端，你选择的负重要能够达成这种动作节奏）否则，就是你太贪心了，负重超出自己的实际能力。

　　●稳定你的根基：无论是卧推、深蹲、硬拉还是动作，让你的双脚踏稳，选好踏位后就不要再频繁调整了。记住力生于足，根基不稳的情况下你的运动表现是被削弱的。

　　●有规律的呼吸：教科书上告诉我们离心（下放重量）的时候吸气、向心（举起重量）的时候呼气。但是在负重比较大时，采用（离心）吸气-（转换点）短暂憋气-（向心）呼气的节奏是更明智的。这尤其适用于卧推、深蹲、推举等推类动作。

　　●判断你是否在控制重量的一个很好依据，是杠铃被举起时的状态——如果杠铃像定海神针一样静止地停在空间中，说明你的肌肉保持了良好的持续紧张。如果杠铃被举起时不停上下浮动，说明你在锁定关节放松肌肉、调整呼吸。

　　回想一下那些肌肉和力量都很强大的优秀运动员，他们在做动作时，周围好似包裹着非常强大的气场，因为他们在全程控制重量。