在健身房要呆多久最为适宜？真的是多多益善吗？健身时间越长越好吗？许多爱健身的健友都喜欢泡在健身房，有时候一天甚至锻炼两次，认为训练越多效果越好。其实不然，有时候付出和收获不一定对等！

　　作为健身新手建议一周的训练次数不要超过三次，每次锻炼的时间不要超过2小时，像一般下了班再去健身房锻炼的，时间就应该控制在一个半小时以内，有氧时间半个小时左右，力量训练半小时到五十分钟左右，其他时间用来热身和放松，这才算的上一个完整的训练。每个练习都应该依次进行，正确的练习顺序非常重要！

　　训练的强度比运动的量更重要训练强度代表着负重、速度、休息时间长短等，运动量指的是一次健身运动的量和时间。对于健身水平更高的小伙伴来说，建议可以把训练时间缩短，训练强度提高。

　　在这短短的1个小时里，必须以提高训练强度为主。可以提高训练负重或增加组数次数，其次要严格控制组间休息。如果能做到合理安排训练强度，控制训练时间，你能以更少的时间获得更好的健身效果。

　　健身不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道。训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。

　　事实上，健身就像读书一样，你越专注，效果就越好。有些人认为时间充足，绝对练久点也没事，事实上，我在这里建议，宁愿每天多练几次，也不要让，每次的训练时间超过一小时。只有保证训练质量，才能提高训练效果，从而让你能更快地达到健身的目标。

　　所以，不要再喊没时间健身了！每周3-4次，每次1小时密集高效的训练，坚持下来足够助你成功减脂增肌了!#战役必胜##宅家也运动##健身#