哑铃是一种早在很多年就比例流行的运动器械，这种运动器械有益于减肥和健身的，只是在过去多数都是男性朋友护选择，其实女性朋友连续哑铃可以起到加速燃烧脂肪的作用，可是哑铃这种锻炼用具有些时候女性朋友很难掌握，那么今天就来带大家了解一下女生哑铃锻炼方法都有哪些？

　　两侧伸展运动的方法主要是用来瘦胳膊或者增加胳膊部位的肌肉，比较适合肩膀和手臂粗的女性，运动开始首先要让自己双脚岔开站立，双脚的岔开角度和肩膀同宽，然后用自己的双手分别抓住一只哑铃，慢慢的向两侧抬起，一直抬到手和肩膀同高的位置，这样的动作重复做十五到二十次，就能有很好的燃脂效果，做几天后身体如果可以适应的很好，再慢慢的加大运动量。

　　哑铃弓步练习是一种既可以瘦身有可以塑形的好方法，首先要让自己双手各握住一个哑铃站好，然后让双臂自然垂下，接下来向前屈伸一条腿，这时候后面的一条腿尽量向后蹬，双手同时向上推举，一直到头部的正上方，这样不仅腿部得到了很好的锻炼，手臂、腰腹和肩膀都能得到很好的锻炼。

　　摆动法相对其他的运动方法来说是比较简单的，其实就是双手紧握哑铃，之后让双臂自然下垂，再进行随意的摆动。这个方法看似随意，其实是通过随意的摆动来增强胳膊的运动量，增强胳膊肌肉的紧致，也可以起到很好的塑形效果，这种方法对于简单易学适合女性。

　　看了上面的介绍，相信大家都知道了到底女生哑铃锻炼方法有哪些？希望所有想要瘦身健身的女性朋友都能很好地利用哑铃这个健身器械，每天坚持做十分钟到二十分钟的哑铃运动，就能使瘦身的效果更好。

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