适合在家跳的瘦身操有哪些下班回家后，躺在沙发里看电视，不如选择一边运动一边看电视，这样还不用再刻意去安排时间参与运动，这样就是一举两得，完成了自己的事情。当然大多数人还是会选择舒服的窝在沙发里看电视

　　练习蹲桩：身体呈站立姿势，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直;两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。这个体式主要作用是能使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30%～50%为准。

　　太极推手：面对太极推手器，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步;推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行，练习速度为中速，可依自己情况而定。这个动作能很好的锻炼上肢肌肉，缓解书写带来的手臂肌肉紧张，还能促进胃肠蠕动，有利消化。以上运动，要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以免造成损伤。

　　变速运动：慢走步行速度为25～30米/分，快走步行速度为70～90米/分，相当于每小时5公里左右，慢跑速度为每小时6～7公里。步速一般以匀速为佳，亦可根据地形、地面结构状况，采用变速方式，这样反复练习，效果是极好的。这种变速运动是有氧训练，练习时能很好的改善心肺功能，从而放松肌肉。

　　以上内容中推荐的几个小动作，其实做起来并不会太难，但能长时间坚持这是非常重要的，任何看起来简单的动作，能重复练习且能持久坚持，一定是会有收获的，所以其实减肥是不是能成功，不管是选择适合在家跳的瘦身操，还是户外跑步、跳绳这类，最后还是看自己是不是能长期坚持。