女生最基本练哑铃动作介绍_2023推荐很多运动都是需要通过运动器材的帮助才能够达到更好的效果的，而经常看到的一种运动器材，也就是哑铃了，哑铃是非常适合男性和女性进行锻炼的，因为现在大多数的哑铃都是可以调节重量的，不管是男性还是女性，锻炼起来都非常的方便。而且哑铃的锻炼方式有很多种，基本上全身的部位都可以通过哑铃锻炼到，那接下来我们一起来了解一下女生最基本的练哑铃的动作有哪些吧！

　　1. 平卧推举 平卧推举这个运动是一个非常基本的训练，基本上大家要进行哑铃的锻炼，都会做这个运动。这个运动需要大家先把身体仰卧地面，然后两只手的手心朝上，把哑铃放在自己的肩膀上面。接下来要做的就是要开始向上推动哑铃，直到自己的双臂伸直，然后就可以停顿三秒左右。这些做完以后，就可以开始慢慢恢复开始的位置，也就是说恢复完原来的动作，动作就结束了。大家在进行训练时，是可以先做一些比较轻的哑铃，等熟练了再换大一些质量的哑铃，运动每组10次，2组就可以了。

　　2. 俯身侧平举 俯身侧平举需要大家先把膝盖弯曲，然后保持上半身的挺直。接下来把两只手臂伸直，并拿着哑铃自然放在身体的正下方。这时候我们的手臂是向身体的两侧打开，并且需要伸直的。在这个过程中，一定要让身体尽量的稳定住，不要来回晃动，影响运动效果。保持身体稳定是一个运动基础，接下来大家就要用背部力量来发力，让自己的双臂慢慢的还原到初始的位置，这个运动每天可以做2组，每组十次。

　　3. 直腿硬拉 直腿硬拉是能够锻炼韧带，也能训练身体很多个部位的运动，我们需要先两腿分开，然后把两只脚之间的距离保持在与肩同宽的样子，并且自然站立。接下来要做的就是俯下身子，但一定要让背部挺直，并且腿也要伸直一些。拿着哑铃的两只手要垂放在身体的前下方，并通过背部发力，让上半身回到原来直立的位置。在运动过程中哑铃随时都要注意不要碰到地板，动作可以缓慢一些，每天两组，每组7次。

　　以上的这几个运动都是利用哑铃进行锻炼的，其实动作都不是很难，只要大家能够认真学，还是可以做的很好的。

　　本网站部分内容来源于合作媒体、企业机构、网友提供和互联网的公开资料等，仅供参考。本网站对站内所有资讯的内容、观点保持中立，不对内容的准确性、可靠性或完整性提供任何明示或暗示的保证。如果有侵权等问题，请及时联系我们，我们将在收到通知后第一时间妥善处理该部分内容。