适合女生做的哑铃动作大全在家健身不费力！哑铃前举，膝盖弯曲身体向前倾，背部保持挺直。手臂伸直于胸前然后收缩肩胛骨至手臂举至身体两侧，腹部收缩同样背部保持挺直，完成一个动作。

　　弓步哑铃蹲，站在地板上，双手握住哑铃，手臂前伸直举至胸前。双脚自然的分开，然后慢慢的下蹲，呈现基本的弓步姿势。接着起身，回到站立的姿势，同时手臂也随之放下来。

　　哑铃卧推，双手各举一个哑铃平坦在瑜伽垫上，然后手臂抬起垂直向上举起，注意手臂以及肘部完全伸直。然后手臂慢慢放下，肘部弯曲呈90度，哑铃放置于头部两侧回到初始位置完成一个。

　　屈臂上举，身体站直双脚分开与肩同宽，手肘弯曲双手各握一个哑铃手掌向上， 然后双手手臂用力向上抬起，这个动作可以很好地刺激你的肱二头肌。

　　直立平举，身体站直双脚分开与髋同宽，双手各执一个哑铃，手臂自然下垂手掌朝向身体。然后手肘弯曲举到与肩膀平行，停留两秒恢复到起始位置完成一个。

　　肱三头肌伸展，双腿分开与肩同宽，双手紧握一个哑铃此时可以选择一个重量比之前稍重一点的哑铃，双手向上垂直举起，举过头顶。然后上臂不动，下臂向后弯曲自然下垂，完成一个。

　　哑铃弓箭步，站立姿势，两脚分开，比肩略宽，两手各握一哑铃，垂放于身体两侧。然后左脚向前跨一步，同时右脚脚步不动，膝盖弯曲几乎贴地，但是不接触地板。然后起身回到起始的位置，换另一只脚跨步锻炼。重复15次。休息5分钟，再进行两组哑铃弓箭步运动。

　　弯腰举哑铃，站立，两脚打开，与臀同宽。在大腿位置握住哑铃球；膝盖稍稍弯曲，从腰部开始下弯身体，使之与地面平行；停顿，然后把哑铃拉至臀部位置的高度；放低哑铃，把它放低到脚跟位置，然后站起来。重复4次。