哪些动作是哑铃运动的常见名称哑铃是一种被广泛运用于健身的器械，而哑铃运动也是一种常见的锻炼方式。哑铃运动不仅锻炼肌肉，还能有效改善身体的柔韧度，提高身体的平衡能力和协调性。那么，哑铃运动究竟有哪些动作名称？下面就为大家详细介绍一下。

　　1.卧推：这是一种极为基础的哑铃运动，需要仰卧在哑铃架上。可以选择平板、仰卧或斜板卧推，根据不同的倾斜角度来训练胸肌的不同部位。在执行时，需要将哑铃往上推，直到肘部伸直，然后慢慢将哑铃放下，使手肘能够到达90度左右。

　　2.集中弯举：这是一种常见的哑铃单臂运动，它主要用于训练肱二头肌。在执行时，需要坐在椅子上，或者站立，将哑铃提高到肩部高度，再将哑铃往上弯曲，直到手肘不能再向上弯曲，然后缓慢地将哑铃放下。

　　3.弯举加拉伸：这种动作是训练肱三头肌的最佳方式之一。需要将一个哑铃握在手中，然后将手臂伸直，抬高到头部上方。接下来，需要慢慢地将哑铃往后拉，直到一直向后的手臂与身体成90度角。接着，慢慢将哑铃放下，直到肘部完全伸直。

　　4.俯身划船：这是一种主要训练背部的动作，只需要将两个哑铃放在脚前的位置上，再弯腰将上半身向前倾斜。将哑铃提起到，然后将哑铃放下。重复该动作若干遍。

　　5.半倒立飞鸟：这种运动主要用于训练肩部肌肉。将哑铃握在手中，以45度角仰望地面。首先将手肘向下弯曲，使哑铃与身体成90度角。接着，将手臂向外抬起直到水平位置，手掌向下。然后慢慢放下哑铃，使手臂和哑铃重新回到原始的90度角位置。

　　6.坐姿侧平举：这种动作是训练肱三头肌的最佳方式之一。坐在椅子上，将哑铃握在手中，双手放在大腿两侧。接着，将哑铃提升到肩膀高度的位置，直到手臂伸直。然后，慢慢将哑铃放下，直到手肘弯曲成90度左右。

　　7.哑铃木杠肩：哑铃木杠肩是一种非常经典的健身动作。将哑铃握在手上，然后将手臂向两侧伸展。接着，将哑铃向上推起，直到手臂完全伸直。然后，慢慢将哑铃放下，重新回到原始的位置。

　　8.直立划船：这种动作是训练背部肌肉的极好方式。需要将哑铃握在手上，然后弯腰前倾，使身体与地面成45度角。接着，将哑铃提到腰部的位置，手肘向后划拉, 并保持肘部固定。之后，慢慢将哑铃放下，回到原始位置。

　　9.哑铃弯曲：这是一种训练肱二头肌的绝佳方式。需要将哑铃握在手上，站直身体，将手臂伸直。接下来，将哑铃往上弯曲，直到手臂弯曲成90度左右。

　　总之，哑铃运动有很多种不同的动作名称和方法，每种动作都有不同的训练目的和效果。需要着重强调的是，在进行哑铃运动时，一定要注意正确的姿势，以避免运动伤害。当然，还要根据自己的体质和训练目标来选择适合自己的哑铃训练方案。如果不确定，最好向专业教练咨询。