在家如何练哑铃新手通用的初级健身计划在家健身，一副重量适合的哑铃是必不可少的，因为它简单实用，能完成几乎所有的器械所能完成的动作，而且哑铃属于自由器械其效果好于综合器械。

　　对于新手而言，初期不要太拘泥于思维框架，而是要以学习的心态和实践去体会健身动作和健身方法。对于初级家庭健身计划，重点应放在掌握正确的哑铃动作技术的上，基本上要保证以下几个基本原则：

　　训练中要根据自身情况调整，每次训练有效时间（不包括热身和拉伸）不超过1个小时。组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒。每次训练后要补充容易吸收的蛋白质（鸡蛋、牛肉或蛋白粉）和碳水化合物（面包，牛奶，蛋白粉等）。

　　这个家庭版哑铃健身计划很有代表性，很适合新手健身以及健身不超过半年的朋友，很好的切入健身的一个初级计划，顶起！

　　史上最全胸肌训练计划，锻炼胸大肌最有效的方法。训练重点是增大肌肉的体积时，你应该采用较高的训练量，以中等次数范围来训练。

　　背部肌肉锻炼最佳方案。Jess重点强调意念集中，这点对于背部肌肉锻炼是有难度的，但也至关重要。为防止过大的负重导致动作变形，从而影响到意念集中，Jess建议用较轻的重量

　　蛋白粉怎么吃，10个问题帮你了解蛋白粉。吃蛋白粉是不会发胖的，它只能帮你增加肌肉。如果你想发胖，建议你服用增肌粉，因为增肌粉中含有脂肪和碳水化合物。

　　如何坚持健身？任何外界因素也无法阻止我健身的步伐。一个是意志不强，另一个就是没有分清主次。先说意志不强，很多人有健身的念头都是有原因的像我一样，有些人是想练成肌

　　5个让人超囧的关于男人””的问题。男性贺尔蒙较多的话的确是会对性比较有兴趣，当一个女性性欲旺盛时进行验血，她的男性贺尔蒙也会较高，所以性欲是由男性贺尔蒙所

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