曾“毁人无数”的哑铃飞鸟至今还有新手在做老手看了摇头苦笑首先，当我们躺在哑铃凳上做哑铃飞鸟的时候，因为我们的手肘下面的悬空的，没有任何的支撑，所以一旦我们手臂过度的向下伸展，那么很有可能将我们的手臂处于一个不适合发力的状态，这种情况下两个哑铃就如同两只大手，正在用力的将我们的手臂向身体后拉。除了犯罪嫌疑人被铐上，这是唯一一个将手臂置于这种境地的时刻。它对我们的肩膀伤害是非常大的。

　　其次来说，由于哑铃飞鸟的整个运动轨迹的特性，我们在做这个动作的时候，往往会出现在胸前的时候运动强度不够，而在最舒展的情况下，却感觉用不上力，而在最舒展的情况下往往就是我们最容易受伤的情况，这样我们在做哑铃飞鸟的时候，要么负重不够得不到足够的训练，要么就会将自身处于一个容易受伤的状态，很明显，这两种情况我们都不希望发生。

　　而且更加重要的是，在你做哑铃飞鸟的时候，一旦你觉得哑铃太重，力量跟不上的时候，由于哑铃是在你手中握着而不是提着，你的手心是处于一个向上的状态，即使你松开了手，哑铃也不能保证第一时间脱落，这很可能让你失去了第一时间自我保护的机会。

　　所以，哑铃飞鸟算得上是健身房中最危险的项目了，它没有好处吗？当然是有的，对于我们手臂和肩部以及的肌肉，哑铃飞鸟都能起到很好的锻炼作用，但是它并不是最好的选择，在健身的时候，我们很容易就能找到替代它的项目，例如绳索机。