初学者哑铃的训练方法第PAGE\*MERGEFORMAT#页初学者哑铃的训练方法健身的人应该对哑铃不陌生，哑铃大小不一样，有轻重之分，对于接触过哑铃的朋友来说大家是不陌生的，但是对于初学者或者是没有接触过的朋友而言它就变得陌生了许多，要想更好掌握哑铃就需要学习相应的方式方法，那接下来要说的就是初学者哑铃的训练方法，大家可以学学!什么是哑铃?哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。动能哑铃它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可...

　　第PAGE\*MERGEFORMAT#页初学者哑铃的训练方法健身的人应该对哑铃不陌生，哑铃大小不一样，有轻重之分，对于接触过哑铃的朋友来说大家是不陌生的，但是对于初学者或者是没有接触过的朋友而言它就变得陌生了许多，要想更好掌握哑铃就需要学习相应的方式方法，那接下来要说的就是初学者哑铃的训练方法，大家可以学学!什么是哑铃?哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。动能哑铃它的主要

　　是铸铁，有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。练习方法、练习哑铃前要选好合适的重量。2、练习目的是为了增肌，最好选择65%-负8荷5的%哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.公5斤-8.公5斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5-组8，每组动作6-1次2，动作速度不宜过快，每组间隔2-分3钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。3、练习目的是为了减脂，

　　练习时应做到每组15-次2甚至更多，每组间隔控制在1-分2钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。★好处1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌哑铃肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和肌肉。、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

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