一组居家抗阻力训练提升肌肉含量塑造迷人的身材曲线肌肉是身体的耗能组织，随着年龄的增长，肌肉会逐年流失，身体的基础代谢值也会下降，这个时候身材就容易发福发胖，身材就容易变成臃肿起来。

　　而力量训练可以有效预防肌肉流失，提升燃脂效率，还能帮你雕刻饱满翘臀、清晰的马甲线、紧实的背部线条。

　　你所看到的金刚芭比的身材，是万里挑一的稀有动物，这样是身材没有长期苛刻训练，结合严格的饮食管理，进行高蛋白饮食，同时补剂的辅助是很难练出来的。女生本身就没有练大肌肉维度的优质，但是，适量的力量训练，可以有效抑制肌肉流失的问题，帮你提升身材比例，塑造迷人的身材曲线。

　　下面分享一组适合新手入门的抗阻力训练，只需要一副哑铃就能开启锻炼了。动作1、坐姿哑铃肩推（动作8-10次，重复4组）

　　学习动作标准，感受目标肌群的受力，训练后记得进行拉伸放松，这样可以缓解肌肉充血问题，提升健身效果。

　　注意，目标肌群不需要每天锻炼，而要劳逸结合，保持2-3天锻炼一次即可，这样有助于肌肉的修复跟生长。