弹簧棒健身法是怎样的两脚自然开立，双手正握弹簧棒两端于腹前，拳眼相 对， 两肘微屈;两臂用力弯曲弹簧棒;弹簧棒中间弯曲部分指向前 方。连续做。这个练习对发展三角肌、肱桡肌及上肢肌群有很好 的效果。

　　练习时，每组可以做 10 次左右，做 4～6 组。以后逐 渐增至每组 20 次左右。弯曲弹簧棒时，应从腕、前臂、上臂依 次用力。练习时，身体始终保持正直姿势。

　　两脚自然开立，双臂弯曲，两手反握弹簧棒两端，拳 心向上，置弹簧棒于胸前;然后两手用力向内靠拢，拳眼向上，

　　弹簧棒中间的弯曲部分朝下。连续做。这个练习主要 发展上肢肌群，特别是肱桡肌、腕肌群的力量。练习时，每组可 以做 10 次左右，做 4～6 组。以后逐渐增至每组 20 次左右。两 手臂用力时，上体应保持挺胸、直背姿势，动作还原时要控制速 度。

　　弹簧棒我们也叫做是弹簧棒或者叫做是臂力棒， 弹簧棒是大 家都非常喜欢的一种运动器材，弹簧棒的特点就是使用方便，我 们可以在任何地方采用弹簧棒来锻炼自己的身体。 不过大家也应 该知道采用弹簧棒健身也是需要讲究科学的方法， 那么到底应该 如何利用弹簧棒来健身呢？下文我们介绍一下弹簧棒健身法是 怎样的。

　　在上面的文章里面我们介绍了什么是弹簧棒，我们知 道弹簧棒比较适合男性朋友用来健身， 不过使用弹簧棒健身也是 需要讲究科学的方法， 上文为我们详细介绍了弹簧棒健身法到底 是怎么样的。

　　两脚自然开立，双手正握棒的两端，拳眼相对，两臂 上举伸直;然后，两肘微屈，两臂用力向前将弹簧棒在头上弯曲; 弹簧棒的弯曲部位指向头后方。

　　这个练习主要发展臂部肌群的力量。练习时，每组可 以做 10 次左右，做 4～6 组。以后逐渐增至每组 20 次左右。两 手握弹簧棒在头上弯曲时，应抬头、挺胸，保持上体正直姿势， 不能收腹借力。两腕关节用力向内弹簧时，两肘关节同时向内靠 拢。