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分类>>弹力带的训练方法
2024-01-31 18:08:04
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返回列表弹力带的训练方法1、站立下蹲：训练部位：臀部、腿部1.双脚打开与肩同宽，踩住弹力绳，双手将弹力绳拉高到与肩同高。2.做下蹲动作，注意膝盖不要超过脚尖，动作进行20次。
2、弓箭步下蹲：训练部位：臀部、大腿前后侧1.前脚踩住弹力绳，将弹力绳绕到手臂后侧，双手举到肩膀上方。2.做弓箭步下蹲，注意脚尖朝正前方，保持身体中心平衡，动作进行10次再换脚操作。
3、单脚侧抬:训练部位：臀部1.左脚踩弹力绳，并将弹力绳固定再右脚。2.右脚保持脚间向上，并向侧边上抬，动作进行20次。
