站桩的正确视频教程30分钟太极绘原装先让我们自然站立，放下疑惑和纠结焦虑情绪， 安顿好身心，心平气和，松静自然。现在我们开始平和的进入妆的状态。 双目垂帘，全身放松，保持身长均匀的呼吸。 起式。左脚平开，点起点落，与肩同宽。 双腿微屈，双手向两侧张开，手臂抬起， 双手在胸前环抱 两手。劳宫穴拉开，饱满如圆宫。 屈膝。原当 松腰露胯， 含胸拔背， 沉肩赘肘。 锡林顶进 百会，少女 尾离下沉。 由头顶百会学智慧音连成一线。 左右肩颈到脚底涌泉连成两线， 三线贯通。站如松。 身体要九松。上松肩肘 one 手 下松髋膝踝， 脚 中间松腰。 全身保持五平 五正八虚五平。头平两肩平， 两跨平 两息屏。 两脚平 五正。 鼻尖与肚脐对正， 两肩与两跨对正，两膝与两脚尖对正。 八虚两种虚。 两叶须，两臂须 表国虚。 呼吸系缓云长 鼻吸口。呼吸气时，腹部内收 头， 舌尖卷起， 顶住上颚 起，随意捏。由脚跟拔起， 顺后腿而上， 通过尾驴关 顺，即逆行而上。 抑郁症 达百汇。 身体略上升， 被略上拔。 呼气时，身体略下降。 含胸塌腰， 其归于丹田。 小腹向外鼓荡。 口中若有今夜分，小口徐徐吞咽而下。 双目垂帘， 反观内室。 用双目向身体内部看， 观察身体内的变化。 用双耳聆听呼吸的频率。 眼观鼻 鼻关口，口关心。 心雨一合。 一语契合。 细雨闭合， 手语巧合。 轴与吸合， 千与款合。 吸气如包间， 呼气如吐丝。 上下一条线， 百会与尾离垂直。 将命门穴微微鼓起。 吸气时，丹田略收。提纲缩肾 范美丽。 呼气时，丹田命名。 文学校外古道。 呼吸要伸长均匀。 吸气时腹部内收， 呼气时腹部向外鼓荡。 把意念放于自己的呼吸之上。 杂念在练功时很难排除的，彻底 生一 走神，杂念便随之滋生。 一切当趋于自然。 来就让他来，去就让他去。 勿忘勿助。无求而无不求。 一呼吸意阴阳 易阴阳宜太极。 吸气时全身毛孔打开， 呼气时全身毛孔闭合， 全身毛孔随呼吸不断开合。 锡林顶基 气沉丹田， 降于涌泉， 孕于周身，达于厮守。 两臂抬举，肩平 吸灵顶劲腿要松。 吸入巨蟒缠人间。 放肆。气球大而松， 双目垂帘。 眼前一片漆黑，犹如夜里茫茫的宇宙太空。 慢慢的去寻找， 寻找所求的一颗星， 守住他。 宇宙本就是漂移的天梯， 来则变来，去则变去。 此身是一小宇宙， 将此身融入到大宇宙中去， 以致天人合一。 默默耕耘， 不问收获。 站桩无需去考虑它的功效和成果， 无为而无不为， 刻意追求。诗本意 无心，格来始为真。 将意念放于两手劳宫穴， 将两手劳工学 对准丹田。但中穴感觉两手劳宫穴微微发热， 全身浑然一体， 不丢不顶， 勿忘勿助。 全身松而不懈， 执而不骄。 将意念放于自己的呼吸之上。 想象用淡中穴吸气，用淡中穴呼气， 但中雪随呼吸一开一合， 全身自上而下，保持空松通的状态。 双脚食指抓地， 把重心放于双脚涌泉穴。 将气血下饮， 沉入双脚涌泉。 感觉双脚发热发麻， 身体重心不断下沉。 将重心沉入双脚涌泉。 如一棵大树，站立于 天地之间， 近看四季花开花落， 漫美。迎接雨露朝阳， 呼吸细缓云长， 吸进新鲜空气， 排出体内肺气浊气。 无论平时内心有多少烦闷，此时此刻 是你生命的阳光时刻， 你会越来越平和 清澈，释然地量踏实。 平和就是生命里最美好的状态， 会让一切充满活力。 不要让身体有丝毫的憋闷， 让他们尽情的舒展释放。 沐浴在自然温暖的阳光下， 安静的享受着充满力量的美好时刻。 哎。 双手缓缓放松， 自然下垂， 双腿站直。 手势双手向外捧起，感觉双手很沉很重。 翻掌双手掌心上翻，俩手尽力外展，伸拉拔长 伸至极限处。将气缓缓拖至头顶， 感觉双臂很沉。倒气下行， 将气自上而下灌入身体，全身放松，感觉身体非常温暖，非常热。 手势双手向外捧起， 感觉双手很沉很重。翻掌双手掌心上翻，俩手尽力外展， 伸拉拔长身子极限处。将气缓缓拖自头顶， 感觉双臂很沉。 倒气下行，将气自上而下灌入身体，全身放松， 感觉身体非常温暖，非常热。心之默念空松通收视，双臂缓缓张开， 感觉气血经双臂缓缓行于手指，手部发麻发胀。翻掌 两手尽力外展，伸拉拔长伸至宇宙尽头。托气上行，将气缓缓上托， 将宇宙万物能量汇聚于头顶正上方。 倒气下行，将宇宙万物能量自上而下灌入身体。经百会人中。 慎重会阴。沿大腿两侧继续下行， 沉入脚底。涌泉双手掌心对搓， 右手掌心贴住丹田，左手掌心贴住命门，双手逆时针旋转，感觉丹田与命门之间温热 停收。缓缓睁开双眼， 本次战争结束。

　　老师，我这个站桩的姿势对不对啊？这个站桩的姿势还是有很多问题的啊。我们来一点点调整，跟随我的口令啊，你先把身体站直啊，手放下，两脚平行站立啊，与肩同宽 哎，所以脚尖是平行向前的啊，这个间距还是小了点，再打开一点好，很好啊，从上到下啊。 我们把头顶这个百会微微上顶，这是个意念上的调整啊。牙齿轻扣，下颚微收，扣齿抿唇，舌底上颚啊。两手生前抱圆。抱圆的时候呢， 手指啊，微微打开一点啊，放松，不要用力绷，放松对好，跟着我的口令调啊。 沉肩坠肘，肩膀沉下来。哎，手肘上有像钓有重物一样啊。往下垂坠， 手腕放松，像清风拂杨柳啊，可以随意的动的这种感觉啊。劳宫，两只手掌心的劳宫对着自己的肩窝。劳宫对肩窝啊，生前抱圆，然后往下脊柱中正 松腰脸臀，髋关节微微往前一顶对后背。这个生理弯曲拉直，重心微微靠前，这个重心微靠前。这样的情况，你的腰才能真正的松开，把你的命门拉开， 坐当原胯啊。微微的下蹲，两个膝盖呢，不要蹲过了啊。膝盖微曲向两侧 拧开，膝盖不要超过脚尖。你看你现在的膝盖超过脚尖了。对，就是这个高度就行了。好，整个身体要放松啊。啊，这个松腰脸臀的还没有体会，没有做到啊。待会我们来调整个身体。微微的向前，前脚掌六分，重心 后脚跟四分啊，重心在前面一点点。双目微闭，收神入名堂，点气入中脉。这个就是身形啊。现在呢，你看手腕还没放松啊。手腕放松好，身上松下来了。 呼吸怎么调？腹式呼吸吸气的时候呢，感觉自己的丹田像一个气球一样鼓胀起来。呼气的时候小腹收缩 啊，气呼出去，呼吸要尽量的做到深细匀长啊。可以说我们在呼吸的时候啊，你要把你的腰腹的力量，包括你臀部，腿部的力量，可能要稍微的参与进来，帮助你引气下行。 好。第三个就是调整心神了，心神的调整呢，也是非常重要的啊，我们说站桩的时候，心静不下来，你的身体静下来了，嗯，其实作用不大， 把你的心静下来，身体同步静下来。这个时候呢，你会发现你的身体整个就像一个啊，我们讲叫纯阴的状态，像能量的接收器一样啊，这个时候才能够帮助你真正的进入到一 一个专攻的一个公态当中去。所以说心要静，把你的心神完全放松。后天的念头慢慢的变少， 直到一念不起，一念不生。当然这个过程呢，他是啊需要很长时间的啊，去磨去练的。刚开始的时候，可能我们在站桩前半个小时啊，心呃，不能够完全静下来，总是像放电一样， 你念头不断啊，画面不断。这个时候呢，我们要有一个初离心，就像你是一个电影的观众一样啊，不要管剧情的发展是什么样，你只要定在这里，他来就来，去就去啊。这是一种调整心神的一种小方 方法啊，大家在站装的时候可以用一用，这个时候啊，精气神三个调整到位了，就可以开始我们的站装了。

　　初学站庄的朋友对我们这个身形的要领掌握的还不是很到位，那么下面我带大家做一次，大家跟着我一起来。首先找一个比较安静的地方，自然站立。神器收回来。 屈膝沉胯。左脚打开，与肩同宽。注意两脚要平行向前。从上到下开始调整。虚灵顶劲，也就是百会区域啊。像有一根绳子拴着。微微的向上提拽。 牙齿轻扣，下颚微收，两肩松沉。所以啊，这个舌尖要抵住上颚，双目要微闭。脊柱中正，松腰脸臀啊， 松腰子。腰放松以后，髋关节微微的往前顶。把后腰这个命门给他拉平。这个生理弯曲，把他拉平。命门穴拉开。 然后双腿微微的弯曲，膝盖向两侧膨开。这叫坐裆。原胯啊， 前脚掌是六分重心，后脚跟四分重心，脚趾抓地啊。这个涌泉是微微的空虚的，那么配合上手型啊。吸气，起手， 呼气，按掌，引气归原。 三次调整啊。吸气，起手，两手 抬着胸口呼气。长辈向前推出。生前抱怨。 那么整个身形就像一个气球，充满了气质后膨胀啊，微微的膨胀感。 好，这个就是我们站庄的时候一种基本的身形。

　　小姑娘，你这个站桩啊，是百年不如一站，你这个站桩嘞，可能站半天是不会出汗了，我马上教你。还是这个动作，马上教你出汗。你看了啊，两两手。这叫抬腿分音样， 裸脚式猫步，稍微底肩宽一点啊，看了吗？ 抱球，腿掌转弯下蹲。看到没有？ 看到没有，是不是？我走，抱球下蹲，这个装功，你再看一遍，还是第二个。 抱球推掌翻腕下蹲，三品啊，盐品是首品单，含胸八倍。含胸八倍啊，注意啊，看了吗？在抱球， 正身收心来。妮妮，照我这个样练，对抱球， 对腿掌翻腕翻腕三品，盐品是首品单。你看了吗？腿平蹬，马上都要你出来蹬，蹬下去前不能靠，后不能过，后不能坐。 看了吗？这个专攻是很不好练的是吧？这还不平，看了吗？马上不要笑 不拉心，憋住一口气，就这个，你看这个锁，要狠劲对才是对你的。这是五根筋，这五根筋，十个筋，你看这他这个前面靠了是吧？起来哇，是不是？你看马上都出汗，你自己摸， 谁练谁出汗，不服气来，过来一个人。这叫固定装，还有活动装，这专攻固定装，活动装，混元装，太极装，还有我的大师兄的八步金刚弓，那都是专攻的其中的佼佼者。

　　站庄是什么状态？就像一个傻子一样，像一个树桩子一样，在那站着，这个人四肢不动啊。也有干站高庄的，这个那没有，我们一般都是这样站，四肢不动，但是发现这个人突然安静下来以后，哪开始动啊？ 未尝开始动。这就是我们说放下，后天意识回归到本心，那个状态出现了，然后进一步。还有的人啊，一般都是有的人站哭了的，有的人站的烦的，有人站着就要叫唤的。这是什么？这什么东西出来了？ 我们很多痛苦，内心的痛苦和身体上的痛苦，是被我们后天的意识强压着在那我就凑合将回来，我就活着呢是吧。等 后天这个意识一削弱，内心这些东西就出来了。所以有冒凉气的，打嗝的，吐痰，打哈欠的，流眼泪了。这其实你们说这个状态已经进入到什么状态了？ 其实我到现在都有点不敢提那个状态了。气功太气功状态就是回归到这个状态。

　　再忙也要做站庄，站庄是我国传统的健身养生，站庄分很多种，原式装，还有什么马步装， 会员装。咱们今天讲会员装。首先说会员装什么作用，如果你腰不好，腿不好，颈椎 还有很多亚健康的问题，脾胃肠道都不好的话，一定要做站庄动作。他能把咱们身体啊调整的非常不错，每天坚持，身体会非常的舒服，非常的轻松。下面呢，我详细演示一下站庄怎么做，大家认真看，认真学。首先双脚 与肩同宽，要保持外八字，膝盖稍稍的保持弯曲，别超过脚尖，重心放在臀部位置在这啊。然后向后坐，就感觉坐在凳上一样。收腹含胸八倍。怎么含胸八倍？挺胸这样含胸这样。 背部向上拔啊。保持这个姿势，然后收下颚，下表格回收这个姿势，目视前方百会上提。就头顶着百会穴向上提这个姿势。然后他双手四抱球，像抱一个球一样，这个手 有高价中价低价，咱们保持中价就可以啊。就跟自己的平齐。含胸坠肘，这肘关节向下坠一点，不要这样这样呢，他胳膊没劲，绷着劲不舒服， 向下坠点。保持这个姿势啊，像抱一个打球一样。这就是一个标准的会员装战法。刚开始做的时候，咱们每天进行八分钟到十分钟，你会这个满身出汗，感觉不舒服，甚至有些人呢，这体质差的，做完站装之后会感觉浑身发抖，冒虚汗。没关系，坚持坚持啊，坚持一周以上， 你会做的非常舒服，而且非常轻松啊。做完之后呢，咱们会微微的发汗。咱们在做站庄的时候啊，整个身体的肌肉其实是紧绷的状态的，尤其腿部啊紧绷状态，肩胛骨部位这块是放松的， 整个身体肌肉在紧绷放松这么个过程，而且呢会调整颈椎、腰椎、膝盖，还有很多亚健康的情况。非常适合大家在家进行的一个健身动作。 传统养生法站庄，每天进行一次，身体会非常的舒服。学会没有关注大飞哥，健康运动不翻车。

　　想学站装但是又不会的朋友，看完我这个视频你就会了。我们先找到一个避风的安静处啊，让我们的身体自然的放松，站立三次深呼吸，让我们的心神回归于当下。 接下来呢，我们双腿自然的分开，与肩同宽。双脚掌呢，平行于我们的地面， 与我们的腿部成垂直的状态。我们从头顶开始，依次往下来调整。首先虚灵鼎尽， 想象我们头顶百汇处有一根绳子，轻微的向上拉的感觉，就是脊柱向上有延伸感。我们的双齿轻扣 舌底，上颚，眼睛微闭，整个面部放松。接下来，我们的双肩下沉，后背放松，让我们的整个上脊柱也处于放松的正直的啊状态。 我们的臀部微微的僵坐感，就是你想象后面有一个凳子，你用意识即将坐下来时的一个僵坐的感觉。 我们的命门处啊，用我们的跨关节向前顶，让整个命门处开放啊，这样以便于我们整个脊柱的正直。接下来呢， 我们的双腿膝盖是微曲的感觉。我们的双膝呢，微微的向外扩啊。我们的 脚趾呢，是抓于地面的，让整个脚心涌泉处成微空的状态。好。接下来我们三次引气归原，好，向上吸气， 呼气向下，白于丹田。三次过后呢，我们的双手自然的 打开，向上来于我们的胸腔处，微微的向前，缓缓的推开。想象我们怀里抱了一个气球，越来啊，气越足。 也想象我们的整个身体啊，气越来越充足。好，整个 过程呢，用我们的呼吸不断的去拉回我们的意识。同时呢，用呼吸呢去调整我们从头顶到脚趾的放松，你学会了吗？每天早上，哈，在直播间和我一起来站庄！

　　很多人站庄的时候，第一步就做错了，那么今天我就借这次机会，带大家一起领略我们道家浑源庄的一个基础身形的摆放。首先 自然站立，气息调匀。呼气的时候屈膝成胯，左脚打开，与肩同宽， 注意脚尖要平行向前。这个时候注意要调膝三次，并且带手起意念啊，将天地能量收入体内。吸气。吸收呼气，按掌。 第二次吸 呼， 三心 引气归元。三次以后再一次吸气的时候注意手腕放松， 提至胸口呼气。长辈向身前捧开，两手伸前抱圆，犹如啊抱了一个大大的太极球。 这个时候我们就要进行第一个调整啊，也就是我们所说的站庄第一步身形摆放。这个调整是从上到下，从内到外依次 进行。所以我们从上到下就是须灵顶径百会啊。这个区域就像有一根绳子拴着我们的头发，稍稍的向上提拽的感觉。牙齿轻扣，下颚微收， 舌尖抵住上颚。整个这个气是往内收的。往下手腕也要放松，包括我们的手指。所有的这些地方啊，如同清风吹拂杨柳的感觉，可以随风的摆动，松到极致。 再往下，我们整个脊柱要中正。松腰练臀。这个腰，这个生理弯曲，一定要把它拉直，等你放松一拉直，这个 生理弯曲，你的命纹就是微微的啊。靠后的同时，臀，你的髋关节这一部分是微微的往前走，这叫松腰脸、臀。 再往下，两腿微曲，膝盖微微的向两侧膨开，这个叫坐裆圆胯。 这个时候整个重量其实是放在你的前脚掌，也就是我们的重心在前脚掌为六分，后脚跟为四分， 整个我们的双腿的内侧也是承受了我们整个身体重量的六分，而我们大腿外侧，小腿外侧的肌肉啊，他的 沉重只是占到了四分。而整个身心摆放下来，你的膝盖是没有受力的。所以很多人说站庄的时候觉得膝盖不舒服，站一段时间膝盖痛，就是因为你没有懂得这个重心的分配，没有做到 坐当远跨，那么从上到下，身心摆放好以后，就找一个松子 彻底的放松。但是这个松啊，不是把气泄掉，叫松而不泄。身形摆放好，那么就要调整我们的内部的，从内到外， 五脏六腑，经络、气血、肌肉、骨骼，乃至于你的皮肤毛发， 都要层层结节的放松到位。打一个形象的比喻啊，我们的整个骨架就像一个啊，我们挂衣服的立式的衣架，那我们整个身体的肌肉与皮肤就像衣服一样，挂在这个衣架上， 就要松到这种极致的状态。松到这个状态，掌握好重心，那么第一步就做到位了。好，关注我，我是李志通， 每周一三五晚七点，带你走进我的直播间，共同领略道家养生的美好世界。

　　每个人都要学一下逆时呼吸在站庄的应用，今天我们来讲一下吸气。逆时呼吸的吸气呢？讲究是鼻息收小腹， 小腹一收，胸腹自然打开。如果说你在吸气的过程中感觉胸腔比较闷，你去考虑一下是否是吸气的时候，小腹是永无止境的往里吸， 那么小腹收的多，一定会造成氧气进到身体，憋在胸腔。这 这个时候我们需要调整小腹，让小腹往里收，找到一个合适的度来搭配着吸气，这样吸出的气就会非常的顺。 这样的吸气方式你学会了吗？如果说对于吸气呼气特别感兴趣，请持续关注、点赞、收藏。下一节课带着大家来学习逆妇式呼吸的呼气方法。

　　当我们站庄出现小腹发紧，胸闷甚至头晕的时候，我们首先要考虑是不是我们的呼吸出了问题。很多人站庄的时候呢，会刻意的去调整呼吸， 刻意的去采用腹式呼吸或者是逆腹式呼吸，其实这样的调整很可能会影响我们进入到站庄的状态。 而当我们进入到站庄的状态的时候呢，我们的身体其实会自动的去调整我们呼吸的节奏，而你又在刻意的去控制着你的呼吸， 那么这个时候呢，我们的身体就会处在一个有点乱的一个状态，那么时间长了呢，自然你会出现呼吸不顺畅， 身体发劲，那么很可能也会出现头晕的状态。那么我们站庄的时候到底该如何呼吸呢？ 首先我们要了解，当我们进入到一个站庄的状态的时候呢，我们的身体 会进入到一个外静内动，外阴内阳，处在一个心静体松的状态，这种状态呢特别适合我们身体气急的运行，这种气急的运行会帮助调理我们的身体。 我们站庄的时候呢，进入到站庄的状态，我们往往会有这样的感觉，小腹发热，脊柱发热，还有我们的手心掌心会有温热感，甚至呢你能感受到 很明显的感受到这种气血流动的感觉，那么这种感觉都会非常的舒服，也感觉也非常的好。 大家想一想，当我们在散步的时候，我们的身体会进入到一个适合散步的呼吸节奏，而当我们在跑步的时候呢，我们的身体也自然会调整到一个适合跑步的呼吸节奏。 而当我们进入睡眠的时候呢，那么很自然的，我们的身体也会调整成一个睡眠的呼吸模式。 你观察一下，睡眠特别好，入睡特别快的人，他躺下的时候，他的身体其实自动的就调整成了一个腹式呼吸的模式，至少呢是一个胸腹连 合适的呼吸。这两种呼吸呢，特别容易帮助人放松，特别容易进入到睡眠的状态。而当你失眠的时候，你想想 是不是。当你失眠的时候呢，你总是气不顺，比如今天心情不好，今天心里面有事，很郁闷，那么气堵在胸口睡不着。 当你今天特别开心的时候呢，气服于胸也睡不着。而当你感冒了，或者是鼻炎犯了，呼吸不顺畅的时候呢，你也是难以入睡，因为气息不畅。 这个时候呢，你的身体想进入到一个睡眠的状态，而你的呼吸呢，却配合不了这种节奏，进入不了呼吸的节奏，进入不了睡眠的节奏。所以你的 睡眠的状态呢，和你呼吸的状态，他们俩并没有在一个频道上，身体处在一个很乱的状态。所以呢，你久久难以入睡啊。 所以其实你练好了专攻，调整好了呼吸，说不定也能帮助你解决失眠的问题。那么这就很自然了。当我们进入到一个站庄的状态的时候呢，只要你心静体松， 周身放松，去感知你的身体，这个时候呢，你的身体自然会调整你的呼吸模式， 进入到一个适合站庄的呼吸状态。其实只要你站庄到 一定的境界，到了一定的层次，有了一定的体悟，说不定站庄会教会你复式呼吸，教会你正确的呼吸。

　　站桩入门基本要点，今天教大家一个站桩两脚分开与肩宽 屈膝下坐，膝盖不超过脚尖，两手五指撑开，抱圆挽走肩。三点一线， 脊背向后，胸心含空，下颚内收，头上顶闭目垂帘，舌顶上牙床。 做到三种意念面部四笑飞笑，臀部四坐飞坐，裆部四尿飞尿自然，手肋安静，灵神聚气。 每一次站桩十分钟解决大问题，希望你已经学会。

　　站庄做到以下六点，你至少可以少走五年的弯路。首先和大家讲第一点，第一点就是两脚开立，两脚的距离到底多宽呢？这个和人的骨盆结构偏向不一样。然后距离是不一样的。 嗯，最明显的就是大家都知道你像女人的骨盆下角是大于九十度的，所以她穿裤子不需要系腰带。但男人的骨盆下角是小于九十度的，所以我们穿裤子要系腰带。 这是男人和女人骨盆的结构不一样。而且有些人的骨盆偏向于前倾，有些是偏向于后倾，所以骨盆结构偏向不一样。两脚的距离是两脚距离的稳定感是不一样的。我们要找最舒适稳定的 距离。怎么找？注意看我侧面给大家做，就是你做一个深蹲，做一个深蹲， 能深蹲到最底部，能深蹲到最底部的这个两脚距离就是以你呃这个距离为击中。所以有些人讲 嗯，两脚开立，与肩同宽，有些来讲是内侧与肩同宽，外侧与肩同宽，都不准确。最准确的就是以你能深蹲到底最舒适稳定的那个距离为几种。这是两脚的距离，两脚尖的方向。主要两脚尖的方向一定是朝向正前方。 有些人骨盆偏向后倾的话，你微微两脚尖微微外开一点，两脚尖内扣是绝对不对的。这是第一点。 第二点看侧面。我们站庄保持住啊，保持小腿与地面垂直。保持小腿与地面垂直。为什么要保持小腿与地面垂直呢？ 我们用呃我在站庄生物力学和膝盖受力分析给大家详细的讲了为什么 这个小腿与地面垂直。我们关关闭足背区，关闭膝盖的主动曲曲，然后让所有的稳定扭距都发生在我们的宽部，发生在我们的宽部。所以回归到正确的运动模式。这是第二点，保持小腿与地面垂直。 第三点。第三点就是注意我两个手的位置，就是我们的恰固。我们恰固外穴， 恰古外学把我这个手看，把我这个手看成是低谷，低谷羊头。主要恰古外学低谷羊头， 恰骨外穴，低谷仰头。然后做到恰骨外穴，低骨仰头的时候微微屈宽，注意看微微屈宽，保持升起。生物理学的一种平衡。 掐骨外穴，低骨仰头。这样的话，让我们下肢的螺旋稳定，扭力形成，而且让脊柱回到了中性姿势。这样的话，我们身体整个他是一个稳定，他是一个整体稳定的整体。 这是第三点。第四点。第四点就是区宽了，很多人一区宽以后，恰固的这个扭矩就丢 做了重要掐骨外旋，低骨仰头，保持这个掐骨外旋的扭矩，然后再去宽，然后去宽。是这样的 是这样的，因为很多人一去宽以后撅了，这是不对的。所以说 保持掐骨外旋。第三点保持低谷仰头。第四点第五点我们看手的姿势， 上肢的姿势在我的系统里边给大家讲的比较少，为什么呢？就是你真正站，如果这个深情的能量来了，这手是自然起来的，手是自然飘起来，像个气球一样自然飘起来的。 所以我们不是用肌肉，我们不是用肌肉把这个手撑住，而是用嗯，自然的这个福利手飘起来。关于手的手势 可以是这样的，可以是高一点的。关于手指尖的距离也是自然的，两个手就像两块磁铁一样，他有吸引力，这两个力可以调整你两个手指尖的距离。所以这个全是身体的智慧，这全是自动出现的。 嗯，给大家再总结一下。第一点就是两脚的距离和两脚的脚尖的方向。 第二点小腿与地面垂直。第三点掐骨外穴，低骨，仰头，保持这个姿势。嗯。第四点就是要屈宽。 第五点就是上肢，上肢是自然飘起来的，不是我们要承接坠轴，使劲往下压不是这样的。上肢是自然放松，自然飘起来。飘到什么程度 是什么程度？有时候手是这样的，有时候手是这样的，有时候还是这样的。所以说上肢是这样，只有经历过的人才知道。这是第五点。第六点。第六点是我们升起整个单拳的能量。注意看，我给大家站一下，看一下保持一个站状的姿势。 注意看这看单茄的地方，注意 他是整个单前的红原力启动。侧面看一下 刚开始前几分钟这个地方，它是一种鼓动，自然的。大家看我 现在说话，他不影响，他是自然的一种骨档。 这个视频系统呢，给大家讲了到底如何站装，还有很多细节，大家可以在我的橱窗里边找一个九十九块钱的我的站装课程，总共二十七个视频 系统呢，给大家讲了如何站桩，为什么要这样站，怎样站桩，膝盖的受力是最小的。

　　今天为大家分享练习红原装的标准姿势。接下来我会从下到上依次为大家做出讲解。首先我们的双脚要平行站立，不要外八，不要内扣，两脚之间的距离与肩同宽。 脚底涌泉穴，对于我们的肩颈穴，重心啊，要微微的偏厚。接着往上我们的膝盖，练习的时候啊，膝盖微曲，不要超过了你的脚尖， 两个膝盖也是一种平行的状态，不要一前一后。再往上就是腹股沟，我们一定要放松腹股沟后面要做胯，做胯，我们有一种脸 臀的感觉。放松，放松肩部。练习回原装的时候啊，要多到空胸实腹，托肩松背的状态，整个后背要放松 好。我们的双臂啊，要有外撑之意，有尖松肘横之意。直接相对掌心向内，五指分开，缝结就屈，缝区就顶我们的国径，竖起舌底上额。接下来我们讲一下 后面腰椎命门的位置和脚后跟和肩基本成一条直线。站立，脊柱中正尾椎和两侧脚后跟成平行三角形站立。头有向上零拔的一 尾椎，有下叉之意，呈对拉状态。练习红原装的意念。红原装也叫撑爆装，有撑四爆六的意念。往外撑有四分的，一往里往里有六分的。一 身上有五个球的一怀抱一个球，脖颈下面加一个球，两侧腋下各放一个球，臀部后面做一个球。 整个练习过程要求呼吸、松揉缓慢，均匀绵长。脸上似笑非笑，下面似尿非尿。

　　战装最关键的啊，就是把胯移进去，臀部连起来。叶胯练臀始终是一个矛盾状态。很多 朋友一一一叶胯啊，一叶胯呢，臀部翘起来了啊，一脸臀，胯向前挺了。所以说在这是个矛盾点这边要捏进去啊。同时呢，臀部呢，要保持收敛啊，他们两个吻合住之后，上下就形成了一个整体 啊。在这个整体上粘装才是有意义的啊。否则呢，都是散架，都是散的啊。 好，包括后背啊，后背呢，一定要竖直啊，尤其是这块，不要鼓啊，这块是平的啊，一定要放平 好，再往后好，往后一点啊，往后一点，马上这个重心，这个承受力就不一样了啊。 好，这个汗呢，慢慢的渗透出来，非常的好。 头不要往前探哎，对对对，头一定要哎。下颚，同时下颚收住，下颚收住以后，大椎这块呢，就竖起来了啊，下颚收，下颚未收。下颚呢，好像夹着一个小棉球啊，夹着一个球。 对，好。现在整体来看啊，整体来看，你头向后啊，整体后背向后，腋胯两臀，手向前撑啊。这个肩肩撑起来以后呢，身体马上就有点微微的抖动。为什么会抖动呢？是因为重心下去了啊，沉下，也就是所谓我们的沉沉下去了啊。

　　自然站立，气息调匀。深吸一口气，屈膝成胯。左脚打开，与肩同宽。调膝。三次，带手起。一吸气，起手 一口，清气吸入丹田。呼气，按掌，浊气病气都排净。再次吸气，双手提腕至胸口。 呼气，长辈向前推出，身前抱怨。进行三条。首先调形， 从上到下，须灵顶，径舌底，上颚牙齿轻扣，下颚微收，双目微臂， 人间对肘，松腰脸臀坐裆圆胯，脚趾抓地，涌泉空虚。 前脚掌六分重心，后脚跟四分重心。整个身体从内到外，从上到下，层层节节放松，经脉气血 畅通无阻，整个身体松而不懈。第二调息腹式呼吸。吸气，腹部鼓起。 呼气，腹部收缩。呼吸要做到深细匀长。第三条心心要空静， 抛开所有的念头，心缘锁紧，一马栓牢。不想过去，不念未来，无私无虑。如同一杯浑浊之水，渐渐澄清 伸松星空，逐渐进入恍惚渺鸣的浑圆桩状态。站桩结束以后，调息收工。吸气，双手拉回。呼气，按掌， 引气归元。三次吸气，带手起。 呼气按掌， 这叫收回成病步。

　　来，开始，大家一起好。第一个我们从头开始，来调整一下我们的姿势啊，两脚与肩宽， 两个脚踩住。好啊。这个时候先我们来调整姿势。第一个调整一下我们的胯，你站好就不要动，看我就可以了，跟着我的节奏来。 好。第一个站好，先微屈，蹲腿微屈，微屈的时候把我们的胯往后收 好，让我们的胯不要挺出来，这时候我们的臀部会往后挺，上身会往前趴，很正常的状态，不要着急。好。然后呢，调整我们的尾履，这时候我们的尾骨是这样的。好，把我们的尾骨往里收 好，让我们的尾骨坐下去。好。这时候放松身体，微微的挺起来。头上领好，虚领做不好的， 虚领做不好的，找一个碗，找一个杯子，找瓶矿泉水，找个胶带，大圈的胶带纸都可以放在你的百会的地方。往上领，领起来顶住他。 好。然后呢，两手自然下垂在两侧。好。这个时候我们先做肩放松，头领起来。 好。然后我们的两手臂，手肘往两侧撑开，看到没？往两侧拉开，不要往后拉，不要往前合，往两侧拉开。 哎，好做不？不会做的。找两卷卫生纸夹在你的腋下， 你夹住一个东西的时候，你看这个状态是不是就是我们站庄的这个状态呢？你夹住的这个状态就是我不用力的状态，我夹松了，你看他就掉了对吧？我夹紧了，他要太紧了，不用使劲放松就行了。夹在这放松。哎。手微微的撑开。 我们再来，胯往后收，腿背曲好，尾律收住，放松。 小腹放松好，头领起来。好。这时候腋下背撑开，手，小臂手都自然下垂。手不要这样去做啊，手这样做的时候，你的手腕，看你的手腕就会用力 放松，都是放松的状态。你看我抖一抖我的手，胳膊，都是放松很放松的状态。然后呢，让我的手指舒展开就可以了。五个手指微微的舒展开，不用伸，很直，舒展开手上像 拿着一个东西，拖着一个东西一样。哎，放松好。这个时候调整我们的重心， 重心不要完全放在脚跟，如果你重心放脚跟，老是这样站啊，你站时间长了，你的脚跟会酸会痛，这个状态都是我自己亲身经历过的状态。然后呢调整你要把你的重心，你可以先调整一下， 为了让你的脚底踩住脚个五个脚趾舒展开，你都可以先前后的调整调整姿势 好。然后呢，找一个重心比较稳的状态好站好，保持住这个姿势。 自然呼吸啊，我们都是自然呼吸，当你自然呼吸的时候，你完全可以感受到你的整个肩胸两臂跟着你的呼吸一开一合的这种状态。 吐气的时候吸气，吐气的时候小腹放松，沉下来，沉在小腹要憋气好。