站桩功姿势及要领图文教学1、浑圆桩(图1) 两脚与肩同宽，脚尖向前平行站立，身体正直，小腹放松；两手抬至胸前，手指微张，两手相距20厘米，两手离胸约20厘米，环抱成半圆形；两手高不过肩、低不过脐；头正直，下鄂微内收。两眼向前平视，闭目或半闭目均可。

　　口似张似闭，以鼻自然呼吸。臀部似坐非坐（见照片精选板块）。作用：坚持炼浑圆桩不但健身而且治疗多种慢性病，能使内功渐臻化境。

　　2、单腿浑圆桩(图2) 单腿直立自然站稳，另一腿提起，膝关节与大腿平齐，能高于大腿部更好；脚尖微向上勾起，脚后跟距直立脚大腿内侧不应大于30厘米，两手如同浑圆桩。作用：①长期坚持练习本桩法不仅可以收到很好的减肥效果，而且能炼就一般人推拉不动的武功。②提高平衡能力，延缓衰老。

　　3、扶按浑圆桩(图3) 两脚成丁八步自然站立，脚间距约为一脚长；两膝微屈，臀部上提，左右臀部平齐，不可一前一后；两手臀抬起平伸，前手高不过肩，后手比前手稍低；两手一前一后环抱成椭圆形，五指微张开，掌心向前下方，即阴阳掌；前手前伸不得超过前脚尖，后手不得巾于身，与前胸不得少于一拳之距离。作用：本桩法可练出向前的按弹力、扶按力、前直力、前撞力、朋托力，是练习双推手的最佳姿势之一。

　　4、提抱浑圆桩(图4) 其姿势如同扶按浑圆桩。唯独两手臂与怀间如同抱一棵大树，两掌心向里，五指张开。作用：锻炼向前横臂的冲撞力。增加内抱外拔的力量，此桩法是练习散手防护面部的最佳姿势之一，也是双推手必练的桩法。

　　5、提插浑圆桩(图5) 其他要求如同扶按浑圆桩。唯将两手扶按变成为两掌心相对，五指叉开前上挺直。作用：练习向上向前插的力量，以适应推手的实战要求。

　　1、环抱坐式自然坐在适当的高凳、椅或床上。两腿前伸，两脚比肩稍宽，自然放置。两手于胸前环抱，同浑圆桩的要求。

　　以向右边侧卧为例，右手心朝下，左手心朝左，两腿分开自然伸屈。向左侧卧要求同上，仅左右相反。站、扶、坐、卧各桩式以站桩效果最好，各式均为站式的辅助功。不能站桩者，应以扶、坐、卧式为主要式，日久也能收到显著效果。

　　1 ．调头部。头可低、可仰，可左右歪斜、转动。这对颈椎炎、颈椎增生、颈椎肥大、落枕治疗大有奇效。

　　4 ．调两腿。两腿可由平行位调成内“八，，字，也可调成外“八”字。大便干结或便秘可调成内“八”字；脱肛、月经过多或经期过长可调成外“八”字；两腿相距稍宽可减轻体重；如脚后跟不适，身体重心可前移，前脚掌不适，身休重心可后移；如左脚不适，重心可移至右脚，右脚不适，重心可移至左脚；整个下肢不适，可原地走动或跳动数下。

　　5 ．调两手、臂。两手、臂可稍抬高，可稍放低．间距也可稍宽、稍窄。掌心可朝上，朝下、朝里或朝外。掌可变成半握拳．或再变成掌。注意：掌心朝外、朝下或朝上都为放、耗，反之则为养。

　　6 ．站桩劳爪或老年体弱、病情严，者可采用坐式或卧式。站、扶、坐、卧各式可以相互调整。站早了可用坐式，坐累了可用卧式，休息以后又可以练站式。浑圆桩，扶按式，高、低手托式也可因需要相互调整。应当注意的是在正常情况下，一个时期、一次时间内，桩法姿势不要多变，多变则影响人静．影响内部变化的规律性。

　　意念诱导，又叫意识引导。浑圆站桩功的意念诱导比较复杂，归纳起来分为两部分：意念的对象在身体外部活动的称假借，又称假想；意念的对象在身体内部活动的称为内视，古人称之为返观内照，外国人叫生物回授法。

　　初炼者不论先炼浑圆功或扶按浑圆功、提抱浑圆功，都要先从手部内视起。如炼浑圆功时，先想到手部的麻热胀，快则几秒钟，慢则几分钟就会在手指、手心、手背出现或麻或热或胀的反应。

　　一旦出现麻、热、胀三种反应中任一感觉即为上功、得气了。有了气感后不要让它（麻热胀）跑掉，想到它往小臂上走，小臂有了感觉想它往大臂上走，大臂有了感觉引导它往肩部走、背部走、腰部走、走、臀部走、大腿走、小腿走，直至脚部为止。到麻热胀感觉（有一种感应也算）到了脚部时，说明从上到下、从肢体到整体部分产生了气感，即皮下肌肉层，（第一层）功夫已炼成。

　　为什么内视麻、热、胀呢？麻、热、胀三字应如何理解呢？麻是神经系统、神经细胞在工作过程中产生了一种生理物理反应；热是本身体温的反应和气血运行在动脉血管、静脉血管和毛细血管里的磨擦反应，也是体内物质分解化合的反应；胀是在气功状态下动脉血管、静脉血管和毛细血管扩张的反应。对初炼浑圆功者来说，有四句话要紧记，即“看到远方（视而不见或微闭眼睛），想到手上（麻、热、胀），思想集中，全身放松”。

　　第一层功夫意念麻、热、胀通了以后，接着进行第二层的锻炼。第二层功夫可以先从肺部想起。肺部有了或麻或胀或热的感应以后，接着下行到心脏，再到胃部，接着到肝胆、右肾、左肾、脾、腹部、大小肠及膀胱。内脏器官有了感应，说明第二层功夫通了。

　　如内视心脏麻热胀时，出现心跳加快、心慌或疼痛感，说明心脏功能不正常，应停止内视心脏，把意识转移到腹部或背部，等待心脏功能恢复正常了再进行内视。临床经验证明，浑圆功对治疗心血管疾病效果很好。

　　当内脏器官有了麻、热、胀感应以后，进行第三层功夫锻炼：从手指骨想起，手指骨有了或麻或热或胀的感应以后，想到手掌骨，然后想到腕骨、臂骨、大臂骨、肩胛骨、颈骨、头骨；再从百会穴往下，即耳骨、鼻骨、牙齿、下巴骨、咽喉往下走，走胸骨、肋骨、背骨、腰脊椎骨、坐骨、大腿骨、膝盖骨、小腿骨，至脚骨为止。当进行内视第三层骨骼通时，往往会出现某处骨骼酸沉、酸疼等情况，说明此处有风湿或外伤引起的后遗症，或是骨骼内出现了病灶。