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分类>>健身弹力棒教程
2024-02-04 19:07:59
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返回列表健身弹力棒教程1、两臂向前伸弯曲弹簧然后逐渐放松重复几次站立两脚分开道，左右肘弯曲回双手弯曲弹簧握力棒向前45度倾斜两臂向前弯曲弹簧，然后逐渐放松握力器置于身后弯曲握力器蹲马步站桩两臂弯曲弹簧弹簧朝前握力棒每次练习，每个动作可以做5组每组10下，在使用握力棒的过程中要注意安全握力棒被弯曲以后弹力非常大。
2、两脚自然开立双臂弯曲两手反握弹簧棒两端拳心向上置弹簧棒于胸前，然后两手用力向内靠拢拳眼向上两肘向上抬起将弹簧棒弯曲，弹簧棒中间的弯曲部分朝下连续做这个练习主要发展上肢肌群特别是肱桡肌腕肌群的力量，练习时，每组可以做10次左右，做4～6组。
3、两臂弯曲在颈后用力弯曲弹簧，两臂向前向上弯曲弹簧然后放松，两臂向胸前靠拢弯曲弹簧然后伸直慢慢放松，站立两脚分开右肘弯曲用左手弯曲弹簧然后左肘弯曲用右手弯曲弹簧，两臂向身后紧握弹簧然后向下伸直逐渐弯曲。
