9个哑铃训练动作详细讲解动作要领全身训练男女都适用哑铃是健身时十分常见的一种健身器材。各种人群都可以使用哑铃来实现增强肌肉力量和运动表现的目标。

　　哑铃不受场地限制，并且能够在所有运动平面内进行练习，方便练习者完成日常生活或健身时会遇到的各种幅度和活动范围的动作。

　　哑铃可以为满足个人需要而改造相关练习。例如，倘若你肩部存在旧伤，这将使你难以使用杠铃做卧推练习。但如果你改用哑铃训练，则可以使两掌相对并把肘部拉近身体，这样就避免了拉扯肩部。

　　使用哑铃锻炼，可以针对较弱的那只手臂多做几组练习，从而提高肌肉力量，这也是近年来越来越多的健身人群热衷使用哑铃练习的原因之一。

　　1.单脚站立，另一只脚向后抬起，双手各握一只哑铃垂于身体两侧。2.支撑腿慢慢弯曲，向下蹲，手臂下垂保持平衡。3.支撑腿弯曲，上身前倾，抬起的腿向后伸，保持平衡，目视前方。对侧亦然。

　　1.站姿，双脚开立，与肩同宽，屈髋屈膝，双手各握一只哑铃，手臂伸直，两个哑铃放于双脚正上方。

　　2.将哑铃举于肩关节上方，上臂与地面保持平行，垫步呈右脚弓步支撑，重心下移同时将哑铃举过头顶。