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分类>>10个哑铃练手臂的经典动作
2024-02-28 20:10:01
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返回列表10个哑铃练手臂的经典动作我们在训练的时候两脚稍微分开站立，挺直后背，双手自然垂在身体两侧，双手各拿着一副哑铃，向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈。
哑铃推举是一个针对三角肌中束训练最好的动作之一，它的运动幅度更大，所以能给与手臂肌肉更多的刺激。
身体平躺在地上或者平板凳上，腿部弯曲，脚掌贴在地面上。双手抱着哑铃放于胸前方，完成一个卷腹动作后，恢复原状。
哑铃卧推是每个人都会的一个训练动作，训练的时候，我们要平躺在平板凳上，双手各执拿一副哑铃，做向上的卧推动作。
做俯卧撑的起始动作，同时一只手提着哑铃做一个提拉动作，感受到肌肉的拉伸后，恢复转手重复此动作。
