平时热爱健身的朋友都离不开哑铃这种常见器材，而对于想对局部塑形的人来说，哑铃更是方便又直接的锻炼方法。但如果在进行哑铃训练时没有正确的掌握动作要领就会达不到预期的效果。那么，练哑铃的正确姿势是怎么样的呢？

　　无论是在健身房还是在家运动，哑铃训练都是深受广大健身达人喜欢的运动项目，具有比较灵活性及便捷性的特点，同时训练效果也非常容易展现，对于大多数健身达人来说这是最终很有成就感的训练方法。但练哑铃的正确姿势也需要提前掌握。下面我们就来介绍一下练哑铃的正确姿势，对此不太了解的朋友可以通过下文学习一下。

　　选择哑铃的重量时也需要注意循序渐进，可以从自身的训练项目上入手，如果你进行单纯的有氧操，可以选择0.5KG-1KG的跳操手握哑铃，可以更好的锻炼到上肢力量，在运动的同时能够增加负重，达到一定的训练效果。如果单纯的训练上肢力量，可从3KG-5KG开始训练，女生可以选择较为轻量的哑铃重量，而男生可以从5KG开始训练，当达到一定的水平之后，再逐渐加量。一般来说，可以购买一组从轻至重的哑铃套装，一步到位可以让你训练得更有动力。

　　我们从单纯的训练上肢来看哑铃的训练姿势。如果想训练三头肌，手臂需要紧贴身体，呼气时提起哑铃，吸气时放回。慢慢向上提拉，每组做3-5次，中间休息10-15秒，每天做五组。如果想练背的话，背部需要挺直，避免过度弓背，达不到训练效果。另外，腹肌训练也可以通过哑铃来实现，比如在做俄罗斯转体时，手握自己可以承受重量的环状哑铃，背部需要挺直，再进行俄罗斯转体动作，可以锻炼到上肢及腹部肌肉群组，达到双重的训练效果。

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