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分类>>21个哑铃动作在家练遍全身
2024-02-29 10:19:16
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返回列表21个哑铃动作在家练遍全身条件不太充足的情况下，仅仅采用一对哑铃，也是可以完成对全身的训练的。当然，首先你还是需要有一对哑铃，最好是可调控的。比去健身房经济实惠，在家也能轻易完成，没有场地的限制。跟着下面的动图学习，哑铃也能练遍全身：
需要注意的是：每个动作的完整性比重量和次数更重要！不必要一开始就追求大重量，更应该在哑铃下拉的时候感受胸肌的伸缩。
需要注意的是：做飞鸟和前平举所用重量一般较轻些，不然对关节的压力太大。而推举和耸肩则可稍重些。注意顶峰收缩（肌肉做功最紧张之时的数秒停顿）带来的肌肉刺激。
