9个哑铃动作帮你全身肌群在家雕刻一副好身材！对于平时缺乏锻炼的人，想要进行健身训练，你可以购买一副哑铃在家进行入门训练。不要小看哑铃这个器械，选择了健身动作就能帮你虐遍全身肌群，包括胸肌、背肌、大腿、臀部、手臂、肩部等肌群，提升身体基础代谢值。

　　哑铃可以选择不同的负重，帮您实现减脂、增肌、塑形的效果，而坚持哑铃负重训练，可以逐渐提升你的肌肉力量，肌肉弹性，让你身材比例变得越来越出色。

　　首先，你要对身体进行充分热身，做一组拉伸训练激活身体肌群，还可以进行一组开合跳提升身体体温，让身体更快进入运动的状态，降低受伤几率。

　　最后注意，健身训练的时候，一定要学习正确的动作标准，才能提高健身效率。哑铃可以选择3-5KG一副的负重进行训练，随着肌肉力量的提升再逐渐提升负重水平。

　　健身要注意劳逸结合，不要过度训练。当你进行哑铃全身性训练的时候，保持2-3天锻炼一次肌群，给目标肌群足够的修复时间。如果你进行分肌群训练，那么大肌群每次训练后休息3天时间，小肌群训练后休息2天时间再进行下一轮训练。

　　每次哑铃力量训练后，你要进行充分拉伸放松目标肌群，这样可以减轻肌肉充血、肌肉酸疼的现象，提高肌肉恢复速度哦！