哑铃锻炼动作图解(全面)哑铃健身图解哑铃锻炼方法此教程由： 淘宝皇冠店 分享 哑铃侧平举 哑铃侧平举这一训练主要增强肩三角肌中束。 准备动作： 1） 取站姿， 双脚分立， 约与臀部同宽。 2） 上身自臀部以上轻度前倾， 下巴前于脚趾， 后腰保持自然拱形， 膝盖微屈。 3） 双臂自肩部以下直垂， 双手全握一对哑铃， 肘部微微弯曲， 左右掌心相对。 训练动作： 4） 双臂侧平举， 直到上臂与地面平行， 同上身垂直。 5） 此时保持同样的向后曲肘角度和姿势。 6） 稍稍停顿， 然后缓缓下铃， 回复到起始位置。 7） 重复上述动作， 直至完成一组练习。

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