哑铃健身图解大全(38_组)pdf哑铃是肌肉力量锻炼中最重要、最方便、最常用的健身器械，此 哑铃健身图解大全 图解包含38 组哑铃动作，是目前最齐全的哑铃健身大全。 经常更换哑铃动作，能更加全面的激活各个部位的肌肉。让肌肉 得到全面发展。 哑铃卧推 上斜哑铃卧推 下斜哑铃卧推 哑铃飞鸟 上斜哑铃飞鸟 [胸肌] [胸肌] [胸肌] [胸肌] [胸肌] 挺腰哑铃飞鸟 仰卧上举 哑铃划船 哑铃提踵 哑铃推举 [胸肌] [背部] [背部] [腿部] [肩部] 俯身侧平举 哑铃耸肩 哑铃侧平举 哑铃前平举 交替前平举 [肩部] [肩部] [肩部] [肩部] [肩部] 直立拉举哑铃 俯卧侧平举 哑铃弯举 交替哑铃弯举 坐式哑铃弯举 [肩部] [肩部] [二头肌] [二头肌] [二头肌] 上斜哑铃弯举 斜板托臂弯举 斜托臂弯举 蜷卧弯举 锤式弯举 [二头肌] [二头肌] [二头肌] [二头肌] [二头肌] 外旋转哑铃弯举 单臂弯举 臂曲伸 仰卧颈后臂屈伸 坐姿颈后臂屈伸 [二头肌] [二头肌] [三头肌] [三头肌] [三头肌] 单臂颈后臂屈伸 正握哑铃腕弯举 反握哑铃腕弯举 单铃内旋转 单铃外旋转 [三头肌] [手臂]

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