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分类>>10个有效徒手健身动作随时随刻炸裂肌肉
2024-03-05 10:42:19
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返回列表10个有效徒手健身动作随时随刻炸裂肌肉徒手健身是以自己身体为负重运练习，不用任何器械和工具进行健身活动的健身运动，也就是不用器械就能达到健身效果的有效健身方式。下面就给大家分享10个有效的徒手健身动作，帮助你达成健身目的。
双手撑在垫子上，双腿呈跑步状态，在登山跑的过程中，注意呼吸匀称和膝盖的安全，不要剐蹭到垫子上。
摸地，然后跳起，重复此动作。注意在做波比跳的时候注意膝盖的力度，不要跳跃过猛，导致膝盖受伤。
呈下跪姿势，手撑在垫子上，双腿夹紧，与身体呈直角，腰背与垫子平行，膝盖不挨地，坚持10秒，重复做3组。
