哑铃健身最好的哑铃练腿动作 哑铃健身哑铃健身最好的哑铃练腿动作 哑铃健身哑铃健身–最好的哑铃练腿动作 – 哑铃健身 学习辅助网 哑铃是最常用最全面的自由器械之一，它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。练出好的上半身(主要指胸和背)，要是下半身太差，整体肯定也不好看呀～而且，高强度的腿部锻炼，能刺激加强全身肌肉的增长。 下面介绍用一对哑铃锻炼腿部肌肉的方法。 1、哑铃深蹲:练习部位–四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌 动作要领: 1、膝盖应与大脚趾方向一致;2、头部、颈部与肢体方向一致;3、重复动作务必保持方向不变，身体稳定。 哑铃深蹲 起始动...

　　哑铃健身–最好的哑铃练腿动作 – 哑铃健身 学习辅助网 哑铃是最常用最全面的自由器械之一，它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。练出好的上半身(主要指胸和背)，要是下半身太差，整体肯定也不好看呀～而且，高强度的腿部锻炼，能刺激加强全身肌肉的增长。 下面介绍用一对哑铃锻炼腿部肌肉的

　　。 1、哑铃深蹲:练习部位–四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌 动作要领: 1、膝盖应与大脚趾方向一致;2、头部、颈部与肢体方向一致;3、重复动作务必保持方向不变，身体稳定。 哑铃深蹲 起始动作: 1、双手紧握哑铃，两脚分立，脚间距离比肩稍宽; 2、臀部稍向外转动，脚、膝也应同向转动; 3、挺胸收腹，腰部保持微弓。 动作: 1、膝盖开始弯曲，臀部后顶，缓慢下蹲; 2、挺胸收腹，背部挺直，臀部持续后移; 3、除非另有规定，膝盖部大致呈90度; 4、回复到起始动作; 5、下蹲到点时膝盖勿收拢。 2、哑铃前弓步:练习部位–四头肌、臀大肌、腿后肌、内收肌 哑铃前弓步 动作要领: 1、双脚前后分开，前脚位于膝盖正下方，后脚成直线、抬头、挺胸、提臀; 3、单腿动作直至疲劳，换腿重复。 起始动作: 1、双腿分开，前后站立，前脚直立，后脚斜蹬; 2、双手紧握哑铃，自然下垂，手心向内; 3、挺胸，收腹，提臀。 动作: 1、身体缓慢下蹲，同时前膝盖保持大脚趾方向一致; 2、后退向下弯曲，将要触及地面前停止; 3、起身回到起始前状态，重复动作。 3、哑铃后坐蹲:练习部位–四头肌、臀大肌、腿后肌 哑铃后坐蹲 动作要领: 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 学习辅助网 、 站立，双手各拿一个哑铃，后腿放在长凳上。 2、后蹲 直到与地面平行 控制还原 到初始状态 3、重复以上动作 4、哑铃提踵:练习部位–小腿肌 哑铃提锺 用双手握住哑铃，竖立在阶梯上。 不要弯曲臀部(翘臀)。 哑铃提锺 感受小腿肌肉的拉伸。 在约2秒时，准备还原。 哑铃提锺 动作缓慢完成还原。 此动作注意要点: 1、脚跟上提和下降时要注意保持重心稳定，身体踮高时，前额 2、要领先上提。下降时，要让脚跟低于垫木面。 学习辅助网 学习路上必备的交流学习网站 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网

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